大家仍記得求學時做sit-up的經歷嗎？有學校會把sit-up訂為體育科的考核，一般採用1分鐘內做到最多的次數，作為評分準則。事實上，做sit-up是測量腹部肌肉持久力的簡單方法，它除了用來評分外，還有很多用途的，包括了解學童成長過程的體能發展、藉測驗的激勵來提升體能狀況、挑選各運動校隊成員等。
有朋友問：「怎樣做sit-up才是正確？」
從運動科學上分析，只要關節及肌肉能夠活動得到的幅度範圍，持續活動也不會造成勞損的，概念上可稱之為「正確」。換言之，容易造成受傷的就是「不正確」。早年的研究發現，持續直腿做sit-up對髖部組織產生較大的負荷，容易造成傷害，只要做sit-up時膝關節屈起約90度，風險顯著降低。正確與否，只是為了方便考核評分之用。如果把sit-up作為健身的用途，強化核心肌肉，那麼正確與否的概念其實不再重要。遵從全面化鍛煉的原則，對提升肌肉健康更有幫助。
筆者建議，可嘗試以下方式來做sit-up，屈膝仰卧在地墊上，雙手分別輕觸兩邊耳朵，雙足由同伴用手按着，用普通速度摺起身軀接近垂直位置，然後用極慢的速度，放下身軀回落到墊上，如是者做十數次已感到疲倦，這種「離心收縮」的肌肉鍛煉方式，效果更為顯著。
雷雄德
浸會大學體育學系副教授
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