【本報訊】不少人誤會跑步腳痛只是小問題，休息過後痛楚消失又能再跑。有運動醫學專家表示，腳痛其實已是運動創傷症狀，例如俗稱「跑步膝」的髕股關節綜合症，患者跑步時會前膝痛，若死忍不理，軟骨被磨蝕將不能逆轉，女士更是高危族，故建議跑手每次跑步前都要熱身拉筋，增加身體柔韌度，有助減低受傷風險。
記者：嚴敏慧
跑步是受歡迎的運動，但因跑步受傷的人數也不斷增加。威爾斯親王醫院運動醫學科主任容樹恆表示，人每跑一步，腳踝、膝頭、髖關節及背部需承受身體三至四倍的重量，若身體柔韌度不足，肌肉乏力，很容易腳部受傷。跑手練習時受傷的風險，更較比賽受傷時高4至10倍，前者多為勞損性運動創傷，後者則主要為急性運動創傷。
容樹恆指出，膝頭痛、腳踭痛及小腿痛，是長跑選手最常見的痛症，不少人誤以為上述疼痛是理所當然，部份跑手更會持no pain, no gain的錯誤觀念，堅持忍痛繼續跑，到忍無可忍才會求醫，那時已患上不同病症。跑手出現腳踭底部內側痛，可能是患上腳底筋膜炎；足踝後痛則為足踝後肌腱炎最常見的症狀。
小腿痛或為壓力性骨折
至於前膝疼痛，則為髕股關節綜合症症狀。容樹恆表示，俗稱「跑步膝」的髕股關節綜合症，女性患者為多，因為女性先天盆骨較大，較易有膝外翻及X型腿，當她們跑步時，膝蓋骨及大腿骨產生磨擦，會出現痛楚，若沒有加以治療忍痛繼續運動，軟骨磨蝕將不能逆轉。另外，常有外膝痛則可能是患上髂脛束綜合症；小腿痛也有機會為壓力性骨折，不容忽視。
切勿接受不適合的訓練
容樹恆強調，要預防運動創傷，先要了解自己有否扁平足等先天病患，並配合專為足患而設計的跑步裝備，每次跑步前也要做足熱身運動及伸展運動。若腳部已經受傷，應即時求醫及接受物理治療，並要找出受傷原因，例如是否肌肉乏力或軟組織收緊，切勿強行接受不適合自己的訓練，適量調整訓練計劃有助預防受傷。