【本報訊】港女愛瘦身，但怕曬又懶做戶外運動，誤以為在家中玩呼拉圈與扭扭板可纖腰減肥。浸會大學研究發現，扭扭板這類對體能要求較低的運動，扭一小時才能消耗150卡路里，僅達世界衞生組織建議每日運動的最低消耗量；而呼拉圈及扭扭板等室內運動更難達到纖腰效果。
記者：梁麗兒
浸大體育學系邀請27名平均年齡21.5歲的女大學生參與此項有趣測試，她們的體重指標（BMI）平均20，屬正常水平。學生玩扭扭板期間，同時接受儀器分階段量度攝氧量、心跳及運動疲累程度，即10分鐘、20分鐘及30分鐘量度一次，每分鐘扭扭板的扭動次數為120次。
效果等同散步
不過，測試發現玩扭扭板看似腰部擺動幅度大，但其實可消耗的熱量不多。分析發現學生玩扭扭板30分鐘，只能消耗69.5卡路里。若計算基礎代謝，即我們維持生命需要消耗的熱量，例如心臟跳動或腸胃活動所消耗的能量，發現30分鐘扭動只達到2.62Mets，連急步行消耗的4至6Mets都及不上，扭扭板的燒脂效果只等同散步一樣。
參與研究的浸大體育學系副教授雷雄德表示，世衞建議每日要有適當的能量消耗，才能維持基本健康，即每日的運動量最少能消耗150卡路里。若肥胖人士要減肥，以一磅等同3,500卡路里計算，理想減肥速度為每月減一磅，即每日要額外多做約117卡路里的運動量，連同維持基本健康，減肥人士合共要做足消耗267卡路里的運動量。
僅能結實腰肌
上述測試發現玩扭扭板半小時，只能消耗69.5卡路里，即要玩一小時以上，消耗量才能符合世衞對基本健康的要求。減肥人士更要每日扭近兩小時，才能達標踢走脂肪，「少女想瘦又懶郁，唔願運動，或要揀唔辛苦嘅運動如扭扭板、呼拉圈等」。另有人誤解食少啲唔郁就會瘦，反而令體質、免疫力更差，更易有病」。
雖然短時間玩扭扭板不會有減肥成效，僅有助結實腰部肌肉，輕微鍛煉腹外斜肌，也較不做運動理想。對不喜歡戶外活動的女士，簡單的家居運動也算不錯的選擇。但如何才能每天扭足一至兩小時，雷雄德建議看電視或煲劇時可玩扭扭板，就不會覺得沉悶。
過往不少研究評估室內運動的成效，如瘦身腰帶、騎馬機等，均證實並無減肥功效，若動作出錯，更得不償失。雷雄德表示，考慮到不同年齡人士做各種家居運動成效有差異， 但他指，懂得呼拉圈技巧的人，玩呼拉圈時其實不需付出太多體力，難真正評估其瘦身成效。
選購室內運動器材注意事項
•可燃燒多少卡路里
•評估器材的安全性，如底部是否穩固
•使用者的重量限制
•使用時的受傷風險
•操作或使用器材所需的技術，例如是否要學習新技術
•家居是否有足夠地方存放器材
•購買前可否試用
•如網上購買，是否有介紹使用方法
資料來源：浸大體育學系副教授雷雄德
