【本報訊】在懶洋洋的冬日特別「好瞓」，但小心睡醒時，因睡姿不正確而落枕（俗稱「瞓厲頸」），症狀嚴重或要到醫院求診。骨科醫生指，俯睡、枕頭太高或太低，以至日常坐姿不正確等，均容易出現與肌肉痛相關的瞓厲頸症狀。長年累月不糾正錯誤姿勢，更可引發頸椎間盤病變。
記者：梁麗兒
香港骨科醫學院公共資訊委員會委員兼骨科專科醫生黃淦剛表示，日間經常低頭閱讀或工作，如低頭閱報、搭車或等人期間慣性低頭使用平板電腦與智能手機，均較易出現瞓厲頸症狀。此外，睡姿也是關鍵，如睡覺時愛「趴喺度瞓」會令頸部受壓。枕頭太高或太低，未能與身體成平行線，也可致瞓厲頸。患者起床後會頸梗膊痛，頸部因無法轉動，或要靠「全身郁」才能轉動。單是廣華醫院，每年便有100人因頸痛到急症室求診。
瞓厲頸問題通常在更換枕頭或改善姿勢後，症狀可舒緩。正確調校辦公室座椅及電腦高度，日常多做伸展運動亦有幫助。頸痛時可做熱敷及針對性頸部運動，以暫時舒緩痛楚，若症狀持續，應及早求醫。
更換枕頭改善睡姿
他表示瞓厲頸時切忌光顧按摩店，或到髮型屋洗頭，以免令頸部傷患加劇。瞓厲頸的肌肉疼痛症狀，多數持續數天至一星期。惟頸痛持續兩星期或以上，或瞓厲頸反覆復發，有可能是受頸椎間盤病變影響。
廣華醫院物理治療部每年有1.3萬人次，因各種原因導致頸梗膊痛接受治療，佔整體服務約7％。該院一級物理治療師黎佩嫻表示，瞓厲頸病人只接受治療不足夠，也要改善日常生活中一些不自覺地過度低頭的錯誤動作，如刷牙、洗面、洗頭及熨衫等，容易致頸部過度前傾，長期造成壓力及疲勞。
時常保持腰背挺直
黎形容頸痛患者的肩膊通常如機械人般僵硬，連彎身刷牙都有困難，故要多做肩頸運動，鬆弛肌肉及增加靈活性，「彎低身刷牙、洗面，呢啲累積嘅低頭習慣，會影響頸部肌肉；若本身有頸痛問題，更加唔應該喺洗手盆或者浴缸，低頭用花灑洗頭」。她建議改為站立式淋浴兼洗頭，減輕頸部勞累。
不少家庭主婦做家務時，愛低頭洗衫、燙衫等，她建議燙衫時頭部應保持水平位置，若燙衫板太高或太低及不能調校，可選擇坐着燙衫；煮食或洗碗時應保持頸肩挺直，均可避免長時間低頭引發頸痛。
日常生活正確動作
【高度適中】
枕頭高度要適中，躺下時枕頭要與身體成一平行線。黃耀興攝
【挺直腰背】
閱讀平板電腦時，頸部挺直，腰部盡量90度角貼近椅背。黃耀興攝
鬆弛肌肉肩頸運動
【伸展肩頸】
雙手放背後互扣，肩膊盡量向後伸展，同時內收下巴，維持數秒。
【左右拉頭】
毛巾邊緣放頸後，右手拿着毛巾左端，頸部側向左方，左手將毛巾向左拉，重複5次。
