特稿<br>每日做三次伸展運動護脊

特稿
每日做三次伸展運動護脊

繁忙的上班族,回到辦公室後,很多時投入工作便連續數小時坐着不動,甚至要在辦公桌上進餐,鮮有抽空起身做運動。註冊脊醫張國民指,即使是三、四分鐘的伸展動作,已對脊骨神經產生保護作用,呼籲市民不要忽視短短的休息時間,應每兩至三小時工作後,進行一次伸展運動,放鬆肩頸肌肉。張國民表示,辦公室的伸展運動,動作一般都很簡單易做,如頭部轉向左方或右方,拉前或拉後等動作,直至有拉扯的感覺為止。這些動作都有助拉鬆韌帶及放鬆繃緊的頸部肌肉,可減輕頸痛或頸椎錯位等風險。

每半小時轉換坐姿

他建議辦公室一族可趁去洗手間或飲水的時間,做一些伸展運動。由於每套動作只須短短的三、四分鐘時間,每日最少可進行兩至三次。最理想為每半小時轉換坐姿一次,或離開座位進行伸展。《蘋果》記者

使用電腦時保護脊骨小貼士

1)使用電腦時,不要側身坐,坐姿盡量對正電腦2)不要低頭使用電腦3)電腦螢幕放於正前方,並與眼睛成水平線4)坐着時,腰背挺直肩靠椅背,手肘屈曲成80至100度,並承托在座椅手柄上5)宜選用桌上電腦,取代筆記型電腦6)每半小時轉換坐姿,或離開坐位稍作伸展資料來源:註冊脊醫張國民