將於12月2日在全港最高建築物舉行的跑樓梯賽事「勇闖ICC-100」，報名剛剛結束，相信又會掀起一陣子跑樓梯的熱潮。參賽跑手要由地面跑上環球貿易廣場100樓的觀景台作為終點，全程總共跑2,120級樓梯，需要求極大的體力。跑樓梯與向前跑步的動作，截然不同。向前跑的推進動力，主要來自腿部後蹬動作的肌肉收縮，而且在起動後受到慣性定律的幫助，實際上在長跑運動之中，肌肉收縮的強度不算太高；相反地，由於受到地心吸力的影響，向上移動所需的負荷是身體的重量，跑樓梯的肌肉收縮強度，遠遠大於向前跑。有研究跑樓梯對人體生理影響的報告指出，跑樓梯的運動心率，平均維持於160次以上，是成年人運動強度的8成以上，屬於高強度的運動，容易做成肌肉積聚大量乳酸而產生急性疲勞。跑樓梯的能量消耗，約為靜止時候的10倍以上，相比長跑競賽而言，艱難程度就更大。距離賽事還有4星期，參賽跑手除了日常的心肺耐力訓練外，也要做好腿部肌肉的鍛鍊，採用器械訓練來協助提升力量，並且要做好營養的監控，平日多走樓梯，以及多做下肢的伸展活動，維持良好的柔軟度。文：雷雄德浸會大學體育學系副教授mailto:[email protected]