晨型人，morning-type person，指習慣早起的人。
在外國，早起被視為成功象徵，美國頭幾家大公司CEO就是好例子，於是人人瀏覽健康討論區，問如何可以起得更早。何為之起得早？早過全世界起床又可以做些甚麼？
不談理論，請看以下三位人辦。
記者：劉嘉蕙 部份圖片由受訪者提供
晨型人熱潮
講晨型人，不得不提日本醫生稅所弘，他是提倡晨型人的先驅，推出相關著作逾10本，更擔任早起心身醫學研究所所長。晨型人的口號是「你的未來，決戰早晨」，稅所弘指出，夜貓子生活會對自律神經、循環系統與呼吸系統構成損害，最多只可撐到30歲；而投入晨型人生活，早睡晨起，才是促進身體健康及工作效率的長遠之計，也是古今中外成功人士的共同習慣。受稅所弘影響，日本越來越多人關注晨間活動及早餐市場，網上甚至有「早晨應援團」出現，幫助網友記錄起床時間，提供早起建議，相關概念也在韓國、台灣等地流行起來。
晨型生活之益處：
1. 晨間閱讀，頭腦清晰，吸收力強。
2. 減少生病，改善體內循環。
3. 配合晨間運動，更能有效維持體重，避免脂肪囤積。
4. 早睡早起是免費美容法，有助改善氣色，保持年輕。
早起心身醫學研究所網址（日文）：www.hayaoki-shinshin.jp
蔡東豪：把黃金三小時調早
先界定「晨起」：參考日本早起心身醫學研究所定義，假如早上九時上班，七時半至八時出門，那麼平均六、七時起床，只能算「早起」，早於這起床時間平均約個半小時，即約清晨四、五時起床，才是「晨起」。
在專欄中提到自己「習慣早上四時起床寫作找樂趣」的蔡東豪，是標準的晨型人。自言未聽過有關晨型人理論，十幾廿年前已開始這種生活，晚上九至十時就寢、四時起床，「選擇四時起床，沒有特別一件事觸發，是我自己從生活經驗中計算出來的結果。」跟一般人一樣，他需要六至七小時睡眠時間，「大部份香港上班族可能十二時睡覺，把九至十二時定為私人時間；而當你問大家那三小時做過甚麼，大部份人的答案都是me me磨磨、睇吓電視、揭吓報紙，簡單說就是唔知做過乜。選擇四時起床，我睡得一樣多，最大的分別是把私人時間調到清晨。」蔡東豪說，就客觀環境而言，清晨四至七有幾件事不能做，「不會看電視、冇人同我吹水、也不可有太大動作嘈醒家人，換來一個絕對清靜的時間，完全無人騷擾，我可以集中精神覆email、看資料寫專欄。」蔡東豪現時在報紙雜誌有逾千字的大專欄，而身為上市公司CEO，他也需要準時在辦公室出現，決定晨起後，他沒有睡少了或延長工作時間，只是將三小時的效能提升至最高，「我的四至七好用過人家的九至十二。」
改變作息時間，說來容易，實際操作還需要幾方面配合。譬如說，早餐，吃不吃呢，落街食又未開門，「我不會煮早餐，通常太太會為我準備一份餐點，早上我自己叮熱吃。」晚間應酬活動也自然絕迹，「平均一個月一兩次應酬，朋友知我生活習慣，通常太夜的活動都不會叫我，真的不能避免的話，如飲宴，我去一去就走，到咁上下都開始攰。」
Pink：清晨的能量最純淨
找個案時我設定一個條件：晨起須出於自決，因為返早班住得遠而侷住四點起床不算，平日早起放假會放肆大補眠者也被摒除在外。所謂晨型人，要有意識地視晨起為生活習慣。
像Pink，幾年前她是財經記者，返下晝，放十一、二點，收工食消夜，平均三、四時就寢，早上十時起床睇市。難得放假，睡到不知時日，「那時住劏房，開不了窗，沒有光線，不小心就會睡足一天，精神卻恢復不了。」
2009年她去印度靈修，當地ashram（靜修院）清晨就有人打坐、五時開始誦經，她練成四時起床梳洗，在晨光中打坐，「從靈修角度，打坐冥想最好在全世界起床前做，因為人一多，腦電波就雜亂，清晨的能量最純淨。」她的體會是，即使睡一樣的時數，早勝於晚，感覺明顯更清新，「試過夜瞓，早上八時起床，攰好多，也較難入定。」返香港，她住長洲，每朝五至六時起床，用兩個半小時念經做瑜伽打坐耍太極，「做足全套」才八時多，還有一日時間慢慢搣。以往做記者時間不夠用，現在充裕自在，「最享受看日出，聽雀仔叫、望海，被大自然包圍感覺好好。」許多人等退休才有此閒情，她早起兩小時就有。
現在她照舊有社交生活，不過會建議朋友約早點，盡量讓她搭十時半船返長洲。朋友見她神清氣朗，想學她早睡晨起，她也樂於分享小秘訣：減少雜食，特別是甜，「都市人點解咁難起身，有時是因為吃得太多，消化系統無得休息，起床時就容易覺得攰。我現在茹素，吃得很清淡，有時碰了甜食，第二朝起床真的會特別辛苦，停食一天就見效。」
林日曦：提早開工免騷擾
林日曦大概是創作界少有的晨型人。沒固定工作時間的他平均七時起床，寫專欄交歌詞的日子，早到五時。無稿一身輕的假日，也睡不過九時。
許多創作人都是夜貓子，他自言沒有捱夜體質，一定要睡得飽才寫得出，另外他有一大弱點，易分神，這點記者有體會，林日曦回覆電郵之快，應該是歷來受訪者中數一數二，「易分神在這個世代特別容易成為悲劇，因為干擾太多了，又上網、又whatsapp，想無人騷擾，惟有實際點提早開工。像五、六時這些鐘數，夜瞓的人終於瞓了，要返工的又未起身，可以集中精神。」從床上彈起來，他不會走去晨運吃早餐，習慣把握半夢半醒的狀態寫作，覺得靈感特別流暢。
他現時幾乎日日有專欄要寫，加上久唔久一篇歌詞，比一般五天工作的上班族更勤於早起，偏偏合作夥伴都是夜貓子，他早睡變異類，「我通常十二點至一點瞓，但作曲人會半夜打畀我，初入行時為免對方尷尬，惟有扮清醒聲。現在學精了，會跟別人夾好下午傾嘢，半夜有人打嚟就唔聽照瞓。」
中外晨型名人
蘋果CEO Tim Cook
標準工作狂，清晨四時半開始發公司電郵，五時健身，每天第一個到達公司。Tim Cook的上手Steve Jobs則約六時多起床，在家工作一會再回公司上班。
南韓總統李明博
這位童年曾賣火柴賣壽司的總統，每朝四時半起床，運動一小時，閱讀一小時，風雨不改，更常於八時前召集官員開會。
前美國總統大小布殊
老布殊四時起床去跑步，六時出現在辦公室。兒子小布殊（圖）則大約六時四十五分上班。兩位前國務卿鮑威爾及賴斯也是晨型人，前者六時上班，後者四時半起床健身。
台灣歌手盧廣仲
憑《早安晨之美》唱紅中港台，出名早睡早起愛吃早餐，2010年破天荒於早上十時舉行小巨蛋演唱會，鼓勵歌迷早起。去年再破紀錄，清晨六時於西門町演唱。
