iPhone等智慧型手機瘋迷全世界，讓全世界的人們掀起不自覺的「低頭族」狀態！根據數據統計，現代年輕族群一天零碎時間下來，1/2的時間都耗費在玩手機上，造就「低頭族」的發酵。每天約莫12小時都在低頭中度過，現在，試着摸摸你的下巴、脖子是不是開始有點鬆垮像「火雞脖」或是臉部兩頰的蘋果肌有往下掉的狀況？現在牛爾老師要給你全方位低頭族的美膚保養，擺脫低頭族的初老狀態發生！ 攝影：林栢鈞
牛爾老師
台灣美容教主、內地網友更稱他美容Google。自醫學院畢業後投身美容界21年，以頂質平價的研發風格震撼美容界。NARUKO創始人。
低頭族初老症狀自我檢測 初老症狀1：火雞脖
臉與鏡子平行對照，下壓下巴45度，即能檢測出頸部肌膚是否下垂鬆弛。
初老症狀2：雙下巴
低頭45度若用雙指揑得出1.5cm的贅肉，雙下巴就算找上門。（圖01）
初老症狀3：嘴邊肉
先找到微笑時的蘋果肌位置，如果蘋果肌下垂至鼻子下緣位置即表鬆弛，另外法令紋出現時即代表嘴邊肉產生。
初老症狀1 低頭族造就火雞脖
你可知道，可怕的低頭族，最明顯的就是造就火雞脖？低頭時，脖子承受的壓力是平常的三倍，而脖子的肌肉是垂直生長，一旦膠原蛋白受壓迫斷裂而長出頸紋，紋路就回不去了，除了平常要減少低頭，保養脖子也是非常重要的關鍵，每天臉部在塗抹乳霜時，千萬也別忘了順道由下而上習慣帶到脖子的護膚保養。
牛爾老師帶你做美頸操 由下往上帶 臉頸同步保養
溫熱乳霜後，薄薄塗在頸部，以雙手四指平貼包住頸部肌膚交替，由中央開始往左與往右來回，從頸子底部由下往上拉提。來回各做三次。（圖02）
初老症狀2 低頭族引發雙下巴危機
根據調查，60%的人因常低頭而有雙下巴，這道理其實很簡單，就像屁股坐久了也會變大的原理一樣。在我們的下巴中，有三個脂肪帶，彈性低，低頭擠壓的結果，就是讓這脂肪突出，故經常的伸長脖子、按摩等活動下巴肌肉，能減輕雙下巴危機。
小V臉私房Tips 接近倒立，讓肌膚暫時不用對抗地心引力
試着做倒立動作，防止臉部肌膚下垂，但多數人無法做倒立動作，建議採簡易倒立法，也就是平躺在床上，但頭部是在床外，然後頭部朝下擺放，進行臉部按摩保養或敷面膜，約20分鐘後，身體先側翻，再起身。
小臉按摩法 Step 1 從下巴推至耳下
用虎口的V形狀，從下巴頂點開始，沿臉部輪廓滑推至耳下腮幫邊緣，重複七次。
Step 2 用手背將贅肉往上推
兩手手背將下巴往上推擠，重複多次。
Step 3 下巴贅肉按摩
食指和中指將下巴贅肉夾起，往臉頰髮際處推，可重複三至四次。（圖03）
初老症狀3 靠微笑拯救嘴邊肉
其實像是眼睛、臉頰都是容易受地心引力下垂的部位，想想手機在手就忘我地WhatsApp和facebook，怎麼改變這習慣呢？也許你可每小時提醒自己休息一下，放鬆眼部肌肉，並建議，就算低頭時，雙頰記得要微笑，保持微笑表情，鍛煉蘋果肌，對抗蘋果肌下垂危機造成的嘴邊肉。
另外，低頭看螢幕確會為眼周帶來細紋，眼部肌肉也會因過度用力導致彈力下降，形成眼袋或是淚溝！建議當眼睛乾澀時，看看遠方，當然，也可隨時攜帶滾珠型的眼部保養品給予適當舒緩。
按摩拉提塑型 蘋果肌再現
常低頭易讓膠原蛋白減少流失產生嘴邊肉、法令紋等，除塗抹促進膠原蛋白再生的精華外，搭配拉提手法才能幫雙頰回復原本的「對」高度。
Step 1 畫圓拉提雙頰
用精華液溫熱後，用四指拼攏將雙頰提起，以畫大圈按摩的方式，來回七次。
Step 2 從笑肌下方提拉至太陽穴處
四指拼攏從笑肌下方將臉提起，從下巴輕揉推至太陽穴重複五次。（圖04）
Step 3 手呈杯形托起蘋果肌
手掌拱起，由下往上45度角托提蘋果肌，來回七次。