倫敦奧運期間，很多朋友通宵達旦觀賞賽事，久坐不動，或多或少身體狀況也受到影響，部份人更可能患上奧運後遺症。缺乏運動的情況在香港十分普遍。近年衞生署的統計資料顯示，超過一半18至64歲的港人，完全沒有進行任何最少10分鐘的中度強度運動；恆常參與運動的人口，也只有約三分之一，而女性的運動量比男性稍低。根據世界衞生組織的健康指引，都市人每天需要有最少30分鐘的中等強度運動，讓身體消耗過剩的能量，達至健康的水平。步行本身是一種健康的運動，既簡單、又易做。筆者建議大家，不妨佩戴一個輕考的「步行計」在腰間上，每日計算一下走了多少步，一般的健康指引是每天步行8,000步，如果能夠步行一萬步以上，健康效果會更好。「步行計」的科學原理，十分簡單。它是感應人體步行時，髖部上下的擺動，把擺動的次數累積記錄下來。「步行計」體積非常輕巧，價錢由10元至200元左右。部份智能手機，更設有「步行計」的功能，也可以推算步行所消耗的卡路里，方便評估健康狀況。由於步行需要動用雙腿的肌肉，促進血液循環，推廣健康的專家，把步行用的「雙腿」稱為「第二心臟」。文：雷雄德浸會大學體育學系副教授mailto:[email protected]