水中健體 消脂緩痛症

水中健體 消脂緩痛症

【本報訊】炎炎夏日,在水中做運動不但可以消暑,更能消脂。美國及澳洲早已流行透過水中運動改善身心健康,並幫助減肥。有本地機構因應女士們的需求日增,開辦水中消脂健體班,推廣水中健體概念。專家表示在水中做運動不但能改善心肺功能,更能瘦身,是炎夏踢走脂肪好方法。 記者:梁麗兒

香港復康會適健中心註冊物理治療師黃潔怡指,水中浮力有助承托身體重量,減輕關節負荷,如在水深到胸口的水池中做跳躍等動作,體重負荷比在陸上大減70%,又達到鍛煉效果,故水中運動有助強化肌肉,也可加速消耗卡路里,達到消脂功效;若在暖水池中運動,效果更佳。

膝關節負荷較陸上輕

「水係一個好好嘅媒界治療痛症,肥胖人士本身因體重問題,令膝關節負荷大,要佢哋喺陸上跳aerobic(健康舞)、做帶氧運動,吓吓大力踏地,對關節損害好大。」她表示其實游泳也有不少學問,最忌用錯泳式,如蛙式因要經常抬頭換氣,用盡頸部肌肉,故頸背痛者並不適合。此外,膝關節痛者也不適合游蛙式,因膝蓋屈曲幅度大及須負責發力,反令病情加劇;故自由式較適合上述兩類人士。
該會2008年開始舉辦各類水中健體班,包括針對腰背痛的「腰背康」、膝關節水中運動班、助減肥的消脂健體班(消脂班)等。該中心的水中健體及游泳教練鄭鍵明指,消脂班比其他水中健體班的動作激烈,主要針對上肢、下肢、腹肌及背肌四方面,設計獨有訓練動作,如鍛煉四頭肌及後大腿肌肉,有助收緊大腿肌肉,做到一般游泳不能達到的收身效果。

泳姿不當或影響腰椎

消脂班參加者多為過重的女性,部份同時有腰背痛、膝關節痛等問題。參加者完成10堂訓練後,學懂有關技巧,可自行在泳池練習。消脂班已累積多達3,000人參加,初步評估顯示,參加者磅數雖然無太大變化,但多數人覺得肌肉較之前結實,脂肪減少,身形變得更fit。個別人的心肺功能有進步;甚至連本身的長期病患也獲改善,如血壓、膽固醇水平下降。
不少人誤以為游泳會令人變得強壯與「大隻」,鄭鍵明指,其實只是錯覺,正常游水不會令人肩膊變橫或變厚,游泳健將的特有訓練,尤其針對強化背肌的練習才會令身形健碩。此外,他教授消脂班時,也發現部份參加者的泳姿不當,反令全身肌肉收緊及變得繃緊,影響腰椎,甚至加劇腰背痛,市民一旦發現游泳令痛症加劇,要注意泳姿是否出錯。

《水中消脂三式》 示範:鄭鍵明教練
踢水瘦大腿

1A)雙腳分別向前提起90度踢水,鍛煉四頭肌

1B)雙腳分別向後提起90度踢水,鍛煉後大腿肌;此組動作有助收緊大腿肌肉

浮條收手臂

2A)雙手提起浮條,手臂呈90度屈曲,需微微挺胸,不能縮膊,鍛煉三頭肌

2B)雙手用力將浮條壓入水中,手臂垂直;此組動作能鍛煉三頭肌,收緊手臂byebye肉

浮板練腰肌

3A)豎起浮板,由左方推向右方,鍛煉腰側肌肉

3B)豎起浮板,由右方推向左方,此組動作有助收緊腰肌