初為人母，唔係個個都識抱B，手勢錯咗，好易搞到膊頭痛兼駝背；其實產後除了應學好抱B方法，若能配合瑜伽運動，適度伸展臂彎，還可減輕腰背痛楚！孕媽怕動作太大？學做芭蕾舞姿，一樣可加強臂力，仲可以幫助順產！
記者：張文蕙
攝影：伍慶泉
Model：Irina@PureModels
利藝詩（Icy）Profile
Icy曾多年任職瑜伽連鎖店課程經理；2009年開辨Yogasala。在老師PeterScott指導下取得艾楊格（Iyengar）瑜伽導師證書；她的課程着重式子的體位法，亦灌輸瑜伽練習背後的哲理。
一年訓練 肚紋不見
Icy認為產後瑜伽，應針對生寶寶後，身體復原與心靈放鬆為重點：「媽媽生完BB已經好累，為何還要受收身壓力所困？產後媽媽好易有胃腩痛，其實是生產時肚皮移了位，亦因在陀B時不知不覺駝背，肚皮位整天縮埋，久而久之當然痠痛，這時應做重新展開身體的式子。」
Icy指出，若是開刀分娩，應於產後三個月後才做瑜伽；而她的一名媽媽學員Judith，由於是自然分娩，產後個多月便可重新開始練習！Judith：「當初因不想做多汗的劇烈運動，便選了瑜伽，生BB後，發現肚皮連一條紋都無更覺這活動的好。」
Icy話，係因為皮膚習慣了擴張收縮，就有這效果！所以她建議各位「準媽媽」，至少用一年時間練習，就有機會免卻肚紋煩惱！
「媽媽從前唔需要攞咁重嘢，家無端端每日負重，手臂卻唔會無端變大，有些媽媽抱B方法仲要係錯嘅，所以出現痠痛甚至拉傷情況都唔出奇。側身戰士、牛面式子都能幫助舒展臂彎。」
產後2-3個月
以下動作，肚部拉扯動作較少，開刀的媽媽都啱做。
【頭碰膝】
右腳向左腳內側屈曲，手拉左腳趾，鼻碰膝，腰部應呈直線。
【躺卧屈膝分腿】
準備咕於背部，三張毛氈品字形排開。利用瑜伽繩將合十的雙腳，拉向大腿內側，雙手攤開平躺。
產後3個月後
三個月後，B媽可以開始鍛煉手臂及腰部肌肉，瑜伽的動作也可更大。
【牛面式】
坐下，雙腳交叠屈曲，雙手在背部相接。
【下狗式】
跪坐，向前趴，腰部呈直線，臀部向上升。
YogasalaHongKong：90710230
$760/五堂（90分鐘）
芭蕾舞姿助順產
婦產醫生都建議準媽媽們，在懷孕過程中要做適量運動，有助寶寶發展之餘，也因運動能調整呼吸節奏，令分娩過程更順暢！
FlexStudio亦有專為孕婦而開辦的產前課程。以XtendBarre為基礎的產前安全健身訓練，讓孕媽的下盤，骨盆腔底及背部肌肉得以強化，也加強手臂的力量，是抱B的最佳準備！
FlexStudio：28132212
每堂$145起
Dri-FITUV透氣排汗
產後媽媽體形多有所改變，買瑜伽衣服時彈性很重要，但同時應有適量的壓力，以防皮膚鬆弛。
CHAKRAS的瑜伽衣就正做到這點，其ClassicandRacerback背心，用上了100%純棉，柔軟之餘亦富有彈性，其剪裁更是感覺貼身卻不壓迫。
而其ThreeQuarterSlimPants，有92%多元酯纖維及8%彈性人造纖維，為下腹、臀部、大腿提供良好的支撐。
由於孕媽體溫較高，瑜伽衣服最緊要有排汗及透氣功能！Nike最新推出的AsWeBetterUVHoodedDress系列是不錯選擇，用了Dri-FITUV物料，透氣排汗都做得好好！佢仲使用平面接縫，可減少由摩擦引起的皮膚刺激，兼有防曬功能，就是在室外散步都一樣啱使！
a.Nike（28318537）
b.adidas（28318443）
c.FILA（28318584）
d.BodywizeWellness（28385686）