甚麼運動可以改善心臟健康？或許大家即時會想起跳繩。跳繩的確是一種非常有效的帶氧運動，優點是器材簡單，活動範圍小，運動量視乎個人體能而定，速度也可快可慢。不過，跳繩對於過重或從來沒有運動習慣的中年朋友來說，確實有很大的難度。最近就有運動改善心臟健康的研究發現，傳統的帶氧運動，包括緩步跑、踏單車及游泳等，再配合適量的負重運動，其效果比起單做帶氧運動更為顯著。
研究由美國路易斯安那州大學的生物醫學專家小組進行，他們把196位超重的成年人分成三組：第一組只進行每周三次的負重運動；第二組只進行每周120分鐘的帶氧運動；而第三組每周則同時進行帶氧及負重運動，經過8個月的訓練後，研究員評估受試者於訓練前及後的生理數據。結果顯示：只做負重運動組的人，體重平均減輕1.5磅，腰圍僅收窄了少許；只做帶氧運動組的人，體重卻平均減輕3磅，腰圍平均收窄了半吋；而混合進行帶氧運動和負重運動的組員，體重平均減輕達4磅，腰圍也收窄了一吋。研究人員指出，負重運動對身體的健康同樣重要，也進一步確認了2008年所修訂的健康運動指引-每日除了進行30分鐘帶氧運動外，每周最少進行兩次負重運動。
文：雷雄德