異性雙噏:受傷可預防 - 雷雄德

異性雙噏:受傷可預防 - 雷雄德

早前NBA季後賽,芝加哥公牛隊主力戴歷路斯,勇戰而弄傷了前十字韌帶,提早告別今個球季。在網上翻看他受傷的片段,受傷原因並非身體與對手有激烈的碰撞,而是在高速運球準備上籃時,下肢着地後膝關節明顯出現不穩定而導致扭傷。到底前十字韌帶受傷是否可以預防?綜合的研究數據顯示,答案肯定是可以預防的!
很多到街場跟隊打波的人,他們以為用打波來keepfit,其實這是錯誤的想法。從運動科學角度分析,預防運動受傷的正確觀念,應該是先keepfit,後作賽。除了鍛煉好技術和戰術之外,維持最佳的體能狀況是預防受傷首要的條件。
針對預防前十字韌帶受傷的體能訓練,研究分析指出,訓練內容必須包括有伸展鍛煉、彈跳式鍛煉和負重鍛煉3大類別,主要針對大腿和小腿,並且配合平衡、協調、靈敏度、爆發力和心肺耐力等基本運動元素。美國有研究發現,進行6星期針對性訓練後,跳躍着地時膝關節承受的壓力減少22%,內外兩側同時減少50%,大腿前後肌力量比例(3:2)明顯增強至合理水平。膝關節承受壓力越少,受傷的風險越低。意大利也有研究指出,如果訓練內容加入本體感覺的動作,例如在平衡板上進行單足站立,受傷比率再有進一步的下降。
文:雷雄德