大人失眠，寶寶也會患睡眠障礙，半夜驚醒哭喊，又抱又哄吃奶換片也不收聲。不想影響寶貝健康，就要盡早培養他們的睡眠規律，白天讓他們做適量動態活動「放電」，夜晚自然有覺好瞓。
記者：張旻昊
攝影：楊錦文
Model：Kaden、部份相片由受訪者提供
睡眠周期約一小時
須知道寶寶每晚都會自動醒來，這與睡眠周期有關，香港中文大學兒科學系教授李民瞻：「寶寶完成一個睡眠周期需約一小時，即每晚會經歷至少七次睡眠周期，半夜在睡夢中醒來實屬正常生理狀況，父母不必擔心。」兒科醫生唐繼昇：「有家長每見寶寶哭喊就立刻抱抱，這會把他們完全弄醒，應該不理會他，在正常情況下，他們會再次入睡。」要擔心的，反而是是否有良好的睡眠質素，因睡眠時人體會分泌生長激素，有助長高兼增強免疫力與新陳代謝，病痛自然減少；睡眠不足反會令寶寶肥胖，更有機會導致近視。寶寶越大，需要睡覺的時間越少，初生嬰兒每天可睡9至19小時，平均14小時，6個月大一般睡14小時，1歲至3歲的幼兒睡9至14小時亦屬正常，時間長短因人而異，只要寶寶早上精神奕奕，沒發脾氣或出現過度活躍症狀，就沒有問題。
幼兒睡眠障礙可分兩類，晚上不肯睡或很晚才能入睡、半夜醒來難再入睡。李民瞻教授認為這可能與患病有關：「若睡覺規律突然作出重大轉變，有可能患上中耳炎或尿道炎，有時炎症未必產生發燒症狀，應向家庭醫生求醫。」在中醫角度，這稱「小兒不寐症」，輕則入睡困難，睡則易醒，重則徹夜不眠。中醫師彭明慧則認為是陽氣偏盛：「心之陽氣太過浮現，使心火過烈，出現心神不寧，以致失眠；而肝之陽氣太盛，則使寶寶好動易怒，注意力不足，性情煩躁，應服用育陰潛陽的中藥，平衡陰陽改善睡眠質素。」
白天適量「放電」！
寶寶精力無限，白天應做適量動態活動，如帶他們到公園跑跑跳跳消耗體力或在家舒展筋骨，上Playgroup學習習慣羣體相處，亦有「放電」之效，不過李民瞻教授提醒：「睡前四小時內不應有過度刺激的動態活動，否則更難入睡。」
訂立睡眠規律！
晚上九時是寶寶睡覺最佳時間，應自小培養他們定時定候上床睡覺，就算是周六日等假期日子也不例外。同時，午睡時間也不能太長，睡得太多，同樣會影響晚上睡眠質素。
抱攬枕增安全感！
寶寶半夜醒來實屬正常的心理狀況，要他們不依賴父母的哄抱，靠自己再次入睡十分重要。簡單給他們一個欖枕，讓他們有安全感，久而久之，就能學會自我安撫而不用哭喊驚動父母。
夜晚聽歌按摩！
睡前，家長可替寶寶按摩手腳，讓他們感受撫觸的溫馨，或播放舒眠音樂，讓他們不受嘈雜聲干擾，安心入睡。大家也可參考袁太意見：「睡前跟兒子Kaden講故事，他會特別入腦，但不能講完一個又一個，反而推遲睡眠的時間。」
成因
1.光線影響
環境光亮，光線會減少人體的退黑激素，寶寶會醒；環境黑暗，退黑激素增加，寶寶會產生睡意。初生寶寶對光線敏感度低，所以晝夜不分，到六個月左右就能形成「白天活動，夜晚睡眠」的作息規律。
2.太冷太熱
睡房溫度應要適中，不能過冷過熱，睡衣要保暖之餘也不能太窄，可選擇在睡衣外加棉被衣，寶寶活動不會受限制，舒適安全。
3.投入玩手機
不應在睡前給寶寶玩遊戲機和電話，螢幕的藍光會傷害眼睛，也會令寶寶越玩越精神，難以入睡。
4.父母耽誤
李民瞻教授：「晚上九時是寶寶最佳入睡時間，但很多與寶寶同睡的家長，卻晚睡或睡眠時間不定，往往耽誤他們的入睡時間。」
5.邊吃邊睡
唐繼昇醫生：「家長謹記要定時餵奶，睡前一餐份量要準確拿揑，太飽會脹胃，太少半夜又會肚餓。」也不能邊吃邊睡，因為這會令寶寶混淆吃睡規律，更不應喝汽水等含咖啡因飲料。
正謬誤
1.別怕「拜神雞」：
老一輩最棹忌「拜神雞」睡姿，驚會扭傷寶寶頸項和引致窒息，其實寶寶自己會尋找最舒服睡姿，相反，或許正因為鼻塞或呼吸不順，他們才會屈膝趴睡，不用擔心。
2.未熟睡嘴郁郁
寶寶吮奶嘴睡覺時嘴郁郁，這不代表肚餓，只是未進入完全深層睡眠狀態而已。
3.午覺不能少：
寶寶晚上不睡覺，家長不讓他們睡午覺，這是錯誤觀念，初生至三歲的寶寶一定要睡午覺，否則影響健康。
4.米袋定驚：
老一輩愛將米袋放在寶寶心口，收定驚之用，李民瞻教授：「效用我不太清楚，但萬一米袋移位，蓋着寶寶的面龐就十分危險。」
家長個案
