高強度間歇訓練是近年流行的一種提升體能的訓練法，英文為High-IntensityIntervalTraining(HIIT)，這種訓練方式大慨是起源於軍隊的體能鍛煉。
它的特點是在短時間內促使身體進行接近極限強度的訓練。舉例說，用全速跑動1分鐘，跟着步行2分鐘，如是這連續進行5次，只需短短15分鐘便完成。看來時間雖短，但提升體能的效果卻極佳。最近美國運動醫學學會就高強度間歇訓練的研究，綜合了以下的重點：
1、用15分鐘的訓練，能量消耗的效果與跑步機上緩跑1小時相近，可以節省訓練的時間；進行兩星期高強度間歇訓練，提升有氧能力的成效，與傳統6至8星期的耐力訓練接近。2、由於高強度的生理作用，訓練後的24小時內，新陳代謝仍處於較活躍的狀態，可以燃燒額外約20%的脂肪。3、循序漸進的高強度間歇訓練有助提升心臟健康。4、不需要昂貴的健身器材，隨時隨地也可以進行。5、進行減肥的期間，這種訓練可保護肌肉不會因節食而流失。6、有助刺激人體生長激素的分泌，可以延緩衰老的過程。
這類高強度的訓練模式，對於從沒有運動習慣的人，絕對不適宜。當身體處於良好的體適能狀態，才可進行。如果認真做的話，大部份人也無法做到超過20分鐘，當然還要緊記熱身和緩和伸展活動。
文：雷雄德