今天有7萬名熱愛長跑的朋友參與渣馬，場面非常熱鬧；筆者欣賞每一位跑手的毅力和鬥志，盼望馬拉松精神，能給予年輕人一個學習，以及不斷追求的啟示。
經歷劇烈的長跑後，身體會出現整體和局部的兩類型疲勞。前者是指由於長跑運動，使全身各器官機能水準下降而導致疲勞，亦稱為全身疲勞，較疲勞的器官包括呼吸肌肉和神經系統等；後者則指身體某些局部肌肉，進行重覆及過度收縮而產生的疲勞，長跑後的局部疲勞，包括大腿前後、大腿外側、小腿和腰背等骨骼肌肉。
至今仍未有足夠科學證據證明，按摩可促進肌肉力量的恢復；但運動後的按摩有助促進心理上的抒緩，減低緊張情緒。經歷數小時的劇烈運動後，身體免疫力會出現某程度的下降，容易着涼或感冒，保暖工作是必須注意的。伸展運動是促進恢復的最佳方法，把繃緊的肌肉拉鬆，促進血液回流，加快肌肉復原。溫水浴也是消除疲勞的方法，以攝氏40度左右的水溫，浸浴10至20分鐘。
研究發現，馬拉松引致體內脫水的情況，跑手都會普遍出現。身體約需一至兩日才能回復正常的含水量，賽後48小時內須補充適量水份，也不應飲用含咖啡因和酒精的飲品，避免流失體內水份，影響正常恢復。
文：雷雄德