還有一星期，又是一年一度的香港馬拉松長跑賽，今年報名參賽健兒的人數高達7萬人，再一次打破歷年參賽人數的紀錄。
來到最後一星期，有些業餘跑手會擔心平日訓練不足，便打算在最後一星期內，加操多幾課劇烈的訓練，藉此提升比賽的能力，其實這是一個絕對錯誤的想法。跑手現在應該進入休息期，確保身體得到充份的休息和恢復，去應付比賽。運動科學常言：「恢復就是能夠讓你走更遠的路！」
參賽的朋友可參考以下三招：（一）在比賽前一至兩星期，減低整體的訓練量，這種方式稱為「減量原則（TaperingPrinciple）」。從運動生理學分析，減量目的是使體內的肌醣和抗氧化等物質，得到充份的儲備。到賽前的一星期，全馬跑手減低訓練量至不多於15公里，而在最後兩天更需要有足夠的休息。並進行伸展活動，確保肌肉處於良好的作戰狀態。
（二）在這一星期內，跑手必須調節好個人的生理時鐘，每晚需要有6至8小時的優質睡眠。研究顯示，跑手缺乏睡眠，不但令跑步能力下降，而且大大增加抽筋及受傷的機會。（三）在賽前3天內，每日進食比平日更多的碳水化合物，多吃一、兩碗飯，這樣做法可以讓身體儲存多一至兩成的醣份，以供應比賽之用。每日飲用足夠的水份，確保身體有正常的新陳代謝。還有，比賽當日緊記攜帶大會的號碼布及計時晶片。加油呀！
文：雷雄德