扭扭健步行 安全降血壓

扭扭健步行 安全降血壓

【本報訊】簡單如行路也可改善健康?高血壓病人做運動會否爆血管?以上都是長期病患者對做運動的常見疑問與誤解。為了鼓勵長期病患者多做運動,香港復康會推出「優質健行運動訓練計劃」,糖尿病及高血壓等病人透過學習獨特的「左扭右扭」健行步法,配合伸展運動,幫助控制病情,甚至減少用藥。 記者:梁麗兒

復康會轄下四間中心去年6月展開健行計劃,由田徑教練提供五堂訓練,每周兩小時。參加者來自社區,或曾參加醫院管理局「病人自強計劃」的糖尿病或高血壓患者。截至去年12月,共147名病人參加。近77%人患上一種慢性病,餘下者患兩種病。以長期病分類,64%人患心臟病、糖尿病或高血壓;各有18%人患中風及痛風症。
該會註冊社工冼穎釗說,不少病人的血壓及血糖水平受控後,更可減少藥量或劑量。她指,健行計劃鼓勵參加者學有所成後,自行組隊,在區內帶領病友定期做運動,「唔係上完堂就算」。

適合長期病患者

參與計劃的註冊物理治療師吳玉敏表示,室內健步行非撞擊性,屬安全、生活化運動,很適合長期病患者。健步行要求參加者需手腳協調及有節奏走路,需步履平穩及速度適中;透過交叉腳、「Z」形腳、向後行、打橫行及腳尖行等訓練方式,配合熱身及緩和動作,鍛煉髖關節及大小腿肌肉,加強平衡力及靈活性。

田徑教練指導病人手舉毛巾,以打橫行的步履,鍛煉肌肉及增加平衡力。 香港復康會提供圖片

勤運動極為重要

不少長期病患者對做運動存誤解,高血壓病人擔心運動可致爆血管,吳玉敏表示除非病人進行爆炸性運動如打波或舉啞鈴等「谷氣用力」動作,才會增加心血管負荷。一般情況下,運動對高血壓病人有益,但事前應先量度血壓,若水平太高,如上下壓水平分別超出160毫米水銀柱(mmHg)及100mmHg,應避免運動。
吳玉敏稱,糖尿病人常誤解單靠飲食節制可控制病情,其實勤運動極重要,「好多糖尿病人以為做運動一定要出好多汗,其實少少氣喘、出汗就夠,因為佢哋嘅神經感覺比較弱,如果運動期間有心血管病、心絞痛病發,就未必知道」。此外,運動時應避免穿凉鞋或皮鞋,可減低腳部受損風險;運動前也需先吃早餐。