【本報訊】簡單如行路也可改善健康？高血壓病人做運動會否爆血管？以上都是長期病患者對做運動的常見疑問與誤解。為了鼓勵長期病患者多做運動，香港復康會推出「優質健行運動訓練計劃」，糖尿病及高血壓等病人透過學習獨特的「左扭右扭」健行步法，配合伸展運動，幫助控制病情，甚至減少用藥。 記者：梁麗兒
復康會轄下四間中心去年6月展開健行計劃，由田徑教練提供五堂訓練，每周兩小時。參加者來自社區，或曾參加醫院管理局「病人自強計劃」的糖尿病或高血壓患者。截至去年12月，共147名病人參加。近77％人患上一種慢性病，餘下者患兩種病。以長期病分類，64％人患心臟病、糖尿病或高血壓；各有18％人患中風及痛風症。
該會註冊社工冼穎釗說，不少病人的血壓及血糖水平受控後，更可減少藥量或劑量。她指，健行計劃鼓勵參加者學有所成後，自行組隊，在區內帶領病友定期做運動，「唔係上完堂就算」。
適合長期病患者
參與計劃的註冊物理治療師吳玉敏表示，室內健步行非撞擊性，屬安全、生活化運動，很適合長期病患者。健步行要求參加者需手腳協調及有節奏走路，需步履平穩及速度適中；透過交叉腳、「Z」形腳、向後行、打橫行及腳尖行等訓練方式，配合熱身及緩和動作，鍛煉髖關節及大小腿肌肉，加強平衡力及靈活性。
勤運動極為重要
不少長期病患者對做運動存誤解，高血壓病人擔心運動可致爆血管，吳玉敏表示除非病人進行爆炸性運動如打波或舉啞鈴等「谷氣用力」動作，才會增加心血管負荷。一般情況下，運動對高血壓病人有益，但事前應先量度血壓，若水平太高，如上下壓水平分別超出160毫米水銀柱（mmHg）及100mmHg，應避免運動。
吳玉敏稱，糖尿病人常誤解單靠飲食節制可控制病情，其實勤運動極重要，「好多糖尿病人以為做運動一定要出好多汗，其實少少氣喘、出汗就夠，因為佢哋嘅神經感覺比較弱，如果運動期間有心血管病、心絞痛病發，就未必知道」。此外，運動時應避免穿凉鞋或皮鞋，可減低腳部受損風險；運動前也需先吃早餐。