還有3星期，又是一年一度的香港馬拉松賽了！相信很多參賽的朋友，都有充足的訓練。
全程馬拉松的起跑時間為早上6時45分，而半馬及10公里賽事，更是清晨5時半便開始，對於大部份參賽朋友來說，這麼早便起床實在有點不習慣。事實上，除了需要充足的賽前訓練外，睡眠的質量同樣是重要的因素，尤其是比賽之前的幾晚，睡眠不足令運動能力下降，更會增加受傷的機會。所以，調節好身體賽前的生理時鐘，得到充足的休息，就能夠確保臨場有美滿的發揮，實現個人最佳的跑步成績。
大部份生物包括植物、動物、甚至細菌的作息時間，都受到晝夜環境的支配，這是生物界的一個定律。而人體的畫夜活動能力，就像電腦的程式一樣，受到大腦及荷爾蒙Melatonin的監控。習慣早起的人，到了晚上便會產生睡意，需要去睡覺，約24小時為一個周期，這種生理現象被稱之為「生理時鐘」。研究發現，睡眠不足直接使身體免疫能力下降，肌肉協調和收縮能力也較差。
在這兩三星期內，筆者提醒各位跑手，需要逐漸調節晚上去睡眠的時間，培養早睡早起的習慣。美國運動醫學學會的指引，是在賽前的一晚，需有6至8小時的睡眠。
文：雷雄德