美國運動醫學學會最近發表了一份有關運動與健康的文章，兩周前在《華盛頓郵報》刊登。內容與2008年公佈的運動與健康指引不同，是次文章的內容，採納了由專家小組搜集得來的最新研究結果（evidence-based），提供一些應該做的（Do）和不應該做（Don't）的指引。
應該做的有以下4項：（1）應該做些舉重訓練：很多人誤以為只有帶氧運動，例如長跑、踏單車或游泳才對身體有裨益，研究證明舉重訓練同樣有益處，尤其是踏入中年以後，適當的舉重訓練能夠強化肌肉系統，有效提升健康水平，以及改善平衡力；（2）運動後應該做伸展活動：研究確認運動後的拉筋，有效促進肌肉的復原；（3）應該做多元化的運動，改善身體的功能；（4）應該監控個人的飲食行為。
不應該做的也有4項：（1）不應該做「周末戰士」，即是指不應該只在周末狂玩運動，而在平日也需要進行鍛煉；（2）不應該久坐不動，每日找些身體活動的機會，達至消耗能量的效果；（3）不應該單單依靠步行計，因為步行計不能反映出活動的強度，未必準確算出運動量；（4）不應該因為目前身體唔夠fit而感到失望，採用循序漸進的訓練原則進行。
文：雷雄德