【本報訊】懷孕六個多月的陸小姐，今次為第一胎。她與普遍孕婦一樣，都擔心做運動會「整親BB」，在懷孕期間減少運動。但隨着增磅10多磅，她開始有腰背痛問題，雙腳間中有抽筋情況。她自今年九月參加孕婦Pilates班後，疼痛情況有所改善。
結實肌肉 預防肚腩
30多歲的陸小姐稱，懷孕令其血液循環減慢，胎兒日漸長大，增加腰背負荷，她在晚間常感腰背痛及全身疲累，即使行街Shopping一小時已很累。她學習Pilates後，在家經常練習，尤其鍛煉腰背及大腿肌肉等多組動作，減輕疼痛程度，走路、行樓梯時無力的情況也減少。若發現有腳抽筋症狀，陸小姐更即時做小腿拉筋，紓緩抽筋問題。
Pilates在港日漸普遍，參加孕婦也越來越多。註冊物理治療師黃潔怡指，孕婦靠腹肌、背肌托起胎兒，隨懷孕周數增加，胎兒增磅，孕婦腰背的受壓情況加劇，增加腰背痛及疲累問題。Pilates有助孕婦重新鍛煉其「天然腰封」，另透過訓練盆底肌肉，減少它因鬆弛造成的滲尿及失禁問題。
此外，肌肉結實也有助產後加快收身及預防肚腩積聚脂肪。因懷孕初期胎兒較不穩定，一般建議懷孕四至七個月的孕婦，才適合學習Pilates，產後則可進行強度較大的動作。