習「詠春」7、8年的阿杜，選擇入門套路「小念頭」其中4式，主要收身、收實肌肉、去除多餘脂肪；「小念頭」亦叫人不要太多念頭，訓練集中精神，雙管齊下，收身修心。
1.二字箝羊馬
做法：全套拳由開「二字箝羊馬」至全套完結，「馬步」都不動，做此馬步時，全身肌肉放鬆，呼吸自然，身要直，眼平視，挺肛，沉肘落膊，曲膝，腳跟外展成入字形，腳尖劃短，腳跟劃長。
作用：鍛煉背脊挺直、大腿內側四頭肌力量
2.日字衝拳
做法：拳未打出前約在心胸間的位置，打出手肘部份保持下沉及內箝；當拳發盡之際，肩膊不但不向前伸，反而向後方突然抽搐，使該拳產生強大震盪力。
作用：鍛煉膊頭及背肌
3.日字圈手
做法：左拳貼身而出，成「日」字形置於心胸之前，以肘部發力沿子午線全速打出，至全臂打盡方止；然後手掌攤開，將全掌翻起，並由內向外圈出，之後握拳，最後收回脇間。
作用：練手腕的靈活度及力量
4.收拳
做法：當正掌發盡以後，全臂伸直，將掌心翻上攤平，圈手，隨即收拳。
作用：鍛煉背脊肌肉，令整個人挺胸，免受寒背之苦
註：左手做完到右手
