弊傢伙，伍仔搞大咗……個啤酒肚！十月全城啤酒節圓滿結束，伍仔驚覺肚腩亦變得相當圓滿，立即求教任職健身教練課程導師超過18年的林漢健，並在下女鞭策下進行針對性運動，變回六嚿腹肌指日可待。
記者：溫曉嵐
攝影：黃子偉、劉永發
鳴謝：IPTA國際私人教練專業學院（82026689）
進食次序：先湯後菜再吃飯
Dick強調減腩要配合飲食，逐步減少熱量吸收。每餐七成飽，多菜少肉走醬汁，睡前3小時禁食同消夜講拜拜。每餐先飲湯食菜再吃飯餸，讓蔬菜纖維脹住胃部產生飽肚感，食量自然減。
液體麪包飲出腩
啤酒由穀麥製，故又稱「液體麪包」。1克麪包有4卡路里熱量，1克酒精則有7卡路里；以一般啤酒含3.5%至5.5%酒精來算，一杯一品脫、即約568克啤酒就有139至219卡路里，相等於2至3片白方包！加上啤酒很少一杯起兩杯止，更會伴以花生、薯片等高熱量小吃，脂肪就積少成多，形成大肚腩。「點解男人先有啤酒肚？」林漢健（Dick）指這是基於男女體質不同：「女性要生孩子，脂肪多積聚在下身，而男性則會先積聚在上腹，即所謂的中央肥胖。」
內臟脂肪最高危
若問脂肪長在哪兒比較好？當然是長在他人身上最好！認真講，脂肪主要長在皮下及內臟表面，肚腩脂肪包含兩者，又以內臟脂肪比例較高，亦即「內臟脂肪型肥胖」，是引發高血脂、高血壓、糖尿及脂肪肝等疾病的罪魁禍首。至於肚腩軟硬跟脂肪密度有關，積聚太久的脂肪會變厚變實，減起來就更加困難！
減腩BBS
以為多勞多得狂做Sit-up就可肥肉盡失？Dick指Sit-up只能鍛煉肌肉，肚腩由脂肪組成，必須以有氧運動、肌肉及伸展訓練三管齊下方能收效。
Step1：有氧運動Burn脂
減肥先燒脂，燒脂就靠有氧運動。每星期4至5次，每次至少30分鐘，重點是心跳要維持在最大心跳率的60%至70%之間。
最佳運動心跳率：（220-年齡）×0.6
以20歲成人計算，運動時最佳心跳率是：（220-20）×0.6＝每分鐘120下
Step2：腰腹背Build肌
燒了脂就要鍛煉肌肉。每星期3至4次，每次做兩個腹肌動作、兩個腰背肌動作，每個動作做2至3組，一組約10至20下，次數應隨能力逐步增加。
腹
背
Step3：Stretch出線條
做完肌肉訓練就要做伸展動作以保持肌肉彈性，亦可改善肌肉線條。
