各項長跑賽事陸續展開，跑手不論是平日訓練或參賽，也要注意能量補充才能順利跑過終點，也可預防受傷。美國營養師表示，碳水化合物及蛋白質是提升跑手質素的重要元素，攝取量不足會令扭傷或跌倒風險大增，建議計劃要長期作戰的跑手每日、每公斤體重需攝取1.4克蛋白質。
芝加哥洛約拉大學的營養師表示，蛋白質是運動員增加無脂肪肌肉的重要營養素，也可幫助修補在練習或比賽時受傷的肌肉，尤其是耐力運動員不能忽視，攝取的蛋白質水平需較一般人的每日、每公斤體重0.8至1.2克略多。訓練或比賽一小時以上，每小時需攝取30至60克碳水化合物補充能量。跑手應在比賽前一晚，或比賽前早上，避免進食高纖維食物，因有機會引發腸胃不適，增加比賽時抽筋的風險。