家宅男女:重書包 鴛鴦眼 脊椎變S

家宅男女:重書包 鴛鴦眼 脊椎變S

開學只是個半月,朋友小學三年生乖女已日日埋首做四小時家課,媽咪憂心學業之餘,還擔心日日伏案坐壞腰骨!今日我們請來物理治療師黃蓓(Keff)教細蚊做些簡單矯正運動,咁就唔怕細細個就變S身形。

記者:張文蕙 
攝影:林栢鈞
Model:Elle 
鳴謝:IsoFit(28698630)

超重書包惹的禍

患上脊柱側彎症(Scoliosis)的學童越來越多,據香港衞生署近年調查顯示,患者佔全港學童比率約17%,更有上升趨勢。資深物理治療師黃蓓(Keff)指,脊柱側彎可源於姿勢不良,但亦可來自遺傳,而女性患者較多,原因未明,估計是荷爾蒙或骨質與男性有所差異引致。Keff表示,健康的脊椎,正面看上下成一直線,側面看腰、背應呈流線型曲線,但問題脊椎正面會呈現S或C字形的彎曲。由於此症多發於青春期,年輕患者可趁未造成結構性的變形,多進行脊椎伸展活動及改善日常站姿、坐姿等可望改善情況。

兒童寒背成因:

‧書包過重
‧使用電腦時頭部長時間向前傾
‧做功課時頭及腰彎得過低
‧因雙眼視力不同,看東西時不自覺側向一方

■雙眼視力不同俗稱「鴛鴦眼」,易因依賴某一隻眼看東西時側向一方,形成脊柱側彎。

普拉提改善運動

要防止脊柱側彎惡化,着重伸展的普拉提運動(Pilates)能起預防及治療作用。因為Pilates能訓練人體核心肌肉,令其保持正直,減慢脊椎變彎速度;當肌肉夠強健,也有助拉長已扭曲及縮短的脊椎。今次我們請來的小ModelElle,經檢查後發現上半身向右彎,下半身則向左擺,Keff進一步檢查她的腰部及盆骨亦發現兩邊高低不平衡,確定Elle下半身確是向左移位了。然後Keff就為Elle準備了矯形「上身右彎、下身左擺」的運動,而一般人清楚自己脊椎彎向何方,亦可在家進行這些運動,情形就如膠樽被扭埋一邊,向「反方向」鬆開就可改善。

■錯誤站姿:Elle側站時,看到她的頭前傾,背部微彎,肚腩仔明顯突了出來。

■正確站姿:想像頭部有條繩子向上拉,腰底位置則向下指,收腹站好就對了。

■向前彎腰約90度就可明顯看到Elle的左邊身較隆起。

■這張X光片顯示,患者上身脊椎彎向左,下身則彎向右呈輕微S形,情況剛好和Elle相反。 

躺式伸展:平躺,左腳向右擺,令腰椎右轉以矯形。

胸椎旋轉:拉下手把,確定小手能舒適地拉着手柄後,上身向左旋,鬆開拉緊的脊椎。

Mermaid:盤坐雙臂打開;右手按地借力,左手向右伸展,將腰椎推向左改善胸椎側彎。

脊椎彎,人易攰!

健康脊椎應成一直線,當脊椎側彎形成角度,便會造成不同的健康問題:

側彎少於20度:會形成高低膊,脊椎兩側肌肉長期處於不平衡而緊張,引致肌肉疲勞。

側彎20至40度:引致胸部變形,兩側肌肉常會抽搐。

側彎大於40度:背部嚴重畸形,若側彎角度惡化將壓迫心臟及肺部影響此等器官功能。

防患於未然

除了勤做伸展運動,家長在日常生活中應多留意孩子的生活姿態,從而改善。首要必先減輕書包的重量,最好維持在子女體重的十分之一以下;使用電子書、活頁課本或用較輕便的文具都是替書包減重的小貼士。此外,有些小朋友眼睛的近視程度不同,便慣於以「好眼」趨前看東西,身體自然傾向某一邊,因此必須佩戴度數合適的眼鏡。使用電腦時,孩子頭部慣性向前伸,要時刻提點他們挺正腰板,頭頸也自然會往上拉。做功課時亦要防止頭及腰過份彎低,座椅要選能調校高度的類型,令腳掌能平地放下,而頭部不必過份彎下已能看書寫字,腰背再加上咕承托,以免過勞,這樣配合上文提及的矯形運動,就不怕孩子身形變S了。

■書包過重是脊柱側彎的元凶。