明年的香港國際馬拉松賽，將於2日5日舉行。報名反應十分熱烈，參賽名額又創新高的7萬人。筆者相信馬拉松當天，是全港每年最多市民做運動的一天！現在距離賽期約有3個多月，對於爭標組別的專業跑手來說，估計他們已計劃好周期性的訓練。反過來，對於大部份業餘跑手，備戰不足就容易受傷及發生意外。
從運動科學角度分析，從4方面可以評估一位跑手的能力：（1）能量方面：身體能否儲備足夠能量去完成賽事。透過適量有氧和無氧訓練，可提升身體利用能量的效率，主要是指體內肝醣和肌醣的運用。
（2）訓練效能：按訓練時間表進行洽當訓練，例如定時定量訓練、變速訓練、均速訓練、上下坡跑等訓練模式，務求提升身體攝氧能力，以及改善能量代謝和呼吸系統效能。
（3）技術方面：良好跑步姿勢、協調、步幅、頻率等條件，能節省身體能量、增加跑步速度及持久力。
（4）體質結構：由於各人的年齡、性別、體重、身體脂肪比例、腿長、肌肉纖維等有所不同，跑步表現受體質結構影響較其他因素大，所以追求為健康而跑步的人，不應與他人拼過你死我活，最重要的是享受跑步的樂趣。
科學化訓練還需要配合適當的營養監控、充足的恢復和睡眠、以及良好的心理質素，才能跑出美麗的馬拉松！
文：雷雄德