要瞓得好,心理狀態與環境氣氛固然重要,硬件更是關鍵,揀錯床褥枕頭隨時成為失眠元凶。想酣睡到天亮,以下五件事要知!
記者:潘紫芳
攝影:黃子偉
Model:Rika@GME
1.馬尾毛床褥好通氣
揀錯床褥足以無覺好瞓,物理治療師余穎章:「床褥承托力不足易令骨架及肌肉不能放鬆,無法休息,持續還會導致累積性勞損!」要有效承托骨架,選具獨立袋裝彈簧結構的床褥,不但可令身體重量平均分佈,更可減少翻身時對枕邊人的干擾;此外還須顧及透氣度,「透氣度高可散走人體熱氣,在炎夏有助入眠。」像天然乳膠床褥具三千多個氣孔,透氣度高可減少塵蟎滋生;馬尾毛床褥的氣孔較乳膠更多,通爽之餘還具恒溫作用,可冬暖夏凉。
2.枕高2.75吋護頸椎
終日「頭耷耷」掃iPad就要慎選枕頭讓頸椎得到充份休息,減少頭頸痛,好的枕頭能承托頭、頸、肩及維持躺睡時脊柱、頸椎及腰椎的正常位置。枕頭過高會令頸椎前屈,腰背肌處於張力狀態,引致勞損;過矮則會增加腰椎壓力。選購時必須試睡,看高度是否合適;使用一年後,枕頭承托力減弱,最好更換。
枕頭高矮點揀?
身高 枕頭受壓後高度
5呎或以下 2吋
5呎至5呎6吋 2.75吋
5呎6吋至6呎 3吋
3.凍墊降溫眠得快
溫度直接影響睡眠,正值炎夏,想降溫又想節能,冷凍包可大派用場。把冷凍包放雪櫃冰格雪硬,再放回布套中,墊於枕頭上就可冰凉個多小時,有助凉快入眠。布套能吸走冷凍包融化時產生的水份,就不怕弄濕床單被套。
4.按穴位CalmDown
睡前可用含薰衣草、洋甘菊或橘子的按摩霜安撫情緒,把按摩霜以指壓方式按在手腕、頸椎、肩膊及腳底位置,同時再深呼吸,吸入陣陣植物精華香味,即時達致鎮靜功效。
5.香噴噴發酣夢
想香氣伴你入眠,還有一個簡單快捷方法,就是選用床單專用噴劑。睡前噴些少在空氣中、床單及枕頭上,不但不傷纖維,還可選擇喜歡的味道伴你發個甜夢。
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