爬樓梯從來都是叫人叫苦連天的事,但早前網上流行一段神奇影片,指只要托住屁股,上樓梯就會忽然輕鬆很多。咁神奇?本想來趟街頭實試求證一下,但一個二個爬樓梯的坊眾竟無一人願意以身試招,個個都話「咁肉酸,我唔制!」最後由巨躉靚女Chinmy「以Pat試法」,感覺如何?Chinmy話:好似Work!
記者:馮敏兒
攝影:陳盛臣
Model:Chinmy@StageModels
「豪華臀」實試
網上傳言:托住臀部上樓梯,即時輕鬆晒!
實試地點:上環青年會旁超長樓梯
挑戰者:35吋「豪華臀」Chinmy
天生一個「豪華臀」,有人都會覺得頗性感,不過帶住佢爬上超長樓梯,對Chinmy可說是個挑戰!記者好不容易騙她行樓梯可以減肥,她才得回點點安慰呢!
重量轉移
Chinmy實試後認為「好似無咁辛苦」,係純粹錯覺還是真有其事?就真係要找專家理論印證。原來托屁股這方法,就算「奇招」無窮的物理治療都不會有,請教當年在背後撐住風之后李麗珊奪取奧運金牌的物理治療師Candy胡錦翬,佢聽到記者一問,即時反應是:「儍瓜!如果你覺得累,為甚麼不停下來休息?」至於呢個奇招掂唔掂?出人意表的是:「確會有點幫助!」原理原來跟你用柺杖和扶着扶手一樣,只是轉移身體部份重量到雙手。「不過如果真係無得扶,又無枴杖,又唔能夠停下來,也不失為一個方法。」而拿着重物爬樓梯,無論有沒有托PatPat,都會更辛苦,是因為除了腿之外,腰及手都要承受重量,托着股,雙腿的負荷減輕,不過腰及手的負荷提升!亦即雙腿輕鬆了,腰手則累死!那麼經常要帶住個「龍躉」周圍去的苦主,這方法豈非亦可減輕負擔?「但我覺得這個動作太不雅了!」最緊要靚,Candy講出重點!
為何上樓梯會令人雙腿痠軟?Candy解話:「這是不常做運動的人忽然去做運動後產生的正常肌肉反應,因為有某些肌肉組織的分解(musclebreakdown),會有出血現象而造成痠痛,那是正常的痛反應,適應了之後就會消失。因為要有musclebreakdown才會有musclebuildup(肌肉增生),那是正常的。不過如果痛楚持續一星期以上,就可能是拉傷了肌肉啦。」
四頭肌唔懶得
「有些人以為雙手按住屁股會刺激到大腿背後的二頭肌,而減低了大腿前面的四頭肌的肌力,但其實只是雙手分擔了四頭肌用的力而已。」Candy指,如果你這個暑假想去華山或者黃山這類需要行很多樓梯的地方,最理想的方法還是鍛煉好大腿四頭肌!「例如你可以腳綁沙包練提腿,局部鍛煉你的四頭肌,那你行山時便不會那麼辛苦了。方法是綁沙袋在腳腕部位,躺下來,提起單腳,定住約10秒,然後慢慢放下,再重複動作,這可以鍛煉大腿四頭肌的上部肌肉。另外以枕頭把膝蓋抬高少許,以曲膝的動作提放,則可鍛煉四頭肌的下部肌肉。每次做50下,慢慢增加至100下,每日一次,沙袋重量則視乎平時運動量,由4磅起至7、8磅,越煉得多越有力。這才是最有效的方法。」Candy指出有膝頭痛或太重磅,都不適宜行太多樓梯,行樓梯減肥更不適合,因為僅步行5至10分鐘樓梯,只會令四頭肌更加收緊,不能消耗脂肪,更會加快膝蓋的退化現象。
最佳防攰法 鍛煉股四頭肌