相信很多人都有聽過「日日運動身體好，男女老幼做得到」這句話，但有人會問：「到底做咩？和做幾耐運動才是足夠呢？」，要解答上述的疑問，可以從衞生署及康文署的網頁內找到答案。
為解開科學上運動益處的箇中原因，美國運動醫學學會的專家小組，搜集了從1998至2010年間有關運動與健康的200多份研究報告，當中包括觀察性、質性和量性的研究等，進行深入分析，並在本月出版的學術期刊上，公佈最新版本的如何處方成年人運動的指引，取代1998年的舊版。新指引說明，成年人需要每星期有5天30分鐘或以上的中等強度運動，而每周要累積不少於150分鐘；高強度運動可每周有75分鐘或以上；每周進行2至3次阻力訓練。運動處方的內容須考慮參加者的健康狀況、身體能力、對運動的反應、生活習慣等因素。
至於那一項運動最好呢？專家們仍未能找出一個有共識的答案，不同種類的運動產生不同的生理反應。有氧和無氧運動，同樣有助提升個人的健康。專家小組的建議是：「只有參與運動，身體才能夠得益」，但選擇運動項目時必須緊記循序漸進的原則，熱身及緩和活動，注重運動的技巧，以及參與前檢查身體狀況。
文：雷雄德