清晨6:30採訪BootCamp，只能拖着睏極的身軀前往。大夥兒在草地跑來跳去，汗珠大顆大顆流下；除了辛勞，我還看到一張張笑臉；想不到軍訓也可如斯快樂。青草、陽光與汗水，消脂收身外，還得到一個清新早上，這刻，我突然慶幸自己的早起。
記者：符樂
攝影：周旭文
Model：Licole
服裝：SKECHERS
戶外，天然訓練場
游泳、跑步、拳擊、瑜伽……想消脂減肥，只要「堅持」，任何一種運動都奏效。但問題是，如何才能堅持下去？試過BootCamp（軍事訓練營）後，才發現「快樂」是堅持下去的主因。BootCamp與其他運動的最大分別，在於它不受動作、環境、規則、人數、年齡等限制，學員間互相配合，沒有高低強弱之別，運動不再獨自一人，而是大夥兒，因此，「汗」都能快樂地流。
BootCamp原是予正規軍人入伍前的訓練營，為期６至12星期，每日操練2至3小時。目的是短時間內提升體能及加強肌肉鍛煉，讓軍人盡快適應入伍後的劇烈軍事操練。約5、6年前，BootCamp套用在減肥收身上，變得運動化，並開始在英美等地流行。大多數BootCamp練習場地均在戶外，公園、草地、樹林或沙灘等，內容則因應環境及導師而有所不同。採訪當天，清晨六時半，亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練方立然（Lap）便在跑馬地教授BootCamp：「清晨太陽不會太猛，帶點微凉，做跑、跳等動作時，草地更有避震作用，整個環境很適合運動；加上下課後，學員亦有足夠時間休息再上班。在戶外，又可呼吸更多新鮮空氣，越做越精神。戶外氣溫較室溫高，更易達至最高心跳率，加強消脂功效。在健身室由於地方有限，缺少高強度的帶氧運動。」現時本港的BootCamp學員以外國人為主，Lap解釋：「外國人喜歡挑戰，即使辛苦仍會堅持，以獲取滿足感。香港人，即便運動，都會選在空調健身中心，做一會兒便休息聊天，相對地怕辛苦。」
最高可燒千二卡路里
BootCamp除了減肥收身，亦可練耐力、強化心臟，由於這是團體運動，更有機會認識新朋友。Lap說：「除了私人課堂，亦有機構如McDonald，用BootCamp作公司訓練，加強員工的合作性。」其吸引之處，在於層出不窮的訓練模式，動作可由數十種以上組合而成，「BootCamp強調全身肌肉的訓練，用自己的體重、隊員或天然環境做運動。例如樓梯、欄柵、小斜坡，額外的輔助器材，如藥球，亦可用以增加身體負重。動作方面，最考教練的創意及現場氣氛的控制，合力移動某團員、團員間的互拉角力，動作搞笑，做運動同時令課堂變得有趣。」
持續運動一段時間後，體重未必大幅下降，但身體線條卻有明顯改善，這意味體內的脂肪已轉化成肌肉。「BootCamp每次練習約１小時，內容因應學員的程度而改變。這是衝浪式訓練，衝刺、休息反覆進行，無論在速度還是體能上，都有助推高身體之極限。每次衝刺，可達身體的最高消脂度。換言之，衝刺的次數越多，消耗的卡路里亦相應增加。初學者的動作及運動量較輕，每次約可消耗600卡路里，這樣的運動量，學員下課時仍可閒聊。當學員的質素提升後，衝刺的次數更頻密，連貫的運動接踵而來，最多可消耗1,200卡路里，這時的學員，大多累得說不出話來。」
百變BootCamp內容：
①訓練器材在身邊
用「兔仔跳」的方式跳上樓梯，可鍛煉小腿及大腿的肌肉和臀部，跳過十多級樓梯，腳也軟了。接下來，更要命的是手、膝觸地往下爬；樓梯往下傾，兩臂較平地承受身體雙倍的重量，鍛煉手臂更見效。看似簡單容易的動作，但手腳卻出奇地難以協調；Lap指，這類爬行動作，小孩比成人更易掌握。
②減肚腩必爬
「肚腩仔」是都市人最希望改善的部位，幾乎所有爬行動作，都有助收緊腹部及訓練身體的協調性。腹部是手腳的連接點，手腳郁動其實是在訓練肚腹，有了腹的輔助，背腰壓力漸少，腰背痛的問題亦可改善。上班族經常坐定定，手腳協調變弱，串連協調動作，絕對是一種挑戰。
③人肉器材練TeamWork
就地取材是BootCamp的一大特色，在草地上除了草便只有人。「人肉器材」搞笑之餘，隊員間的接觸，更可增進感情及提升士氣。
「軍訓」前小貼士
坦白說，BootCamp絕對不是輕鬆的運動。晨早起身參加「軍訓」前，不要空着肚，建議先吃一條香蕉或一個蘋果，以及穿着舒適的衣服和合適的運動鞋。
BootCamp私人教授，查詢：92190161，每人每堂$300