1小時運動卡路里消耗
瑜伽：100至200Kcal
急步行：200至300Kcal
網球：350Kcal
跑步：500至600Kcal
Kickboxing：800至1,000Kcal
1.上腹（胃腩）
招式：啞鈴，直拳
動作：入門招式，利用仰卧起坐，鍛煉上腹及調節呼吸，使出直拳；配合啞鈴增加身體重量，可達更佳之減肥效果。
重點：肩手伸直
難度：2級
2.腿部、下腹（粗腳、肚腩）
招式：啞鈴，衝膝
動作：手持啞鈴，腰部轉動，力量集中在下腹，抬起足踝蹬直腳掌（如芭蕾舞腳）將身體升高；另一腳抬起時向正前方衝膝，小腿同時向後摺，腳掌蹬直，整個腿部用力，同時收緊下腹和腿部。
重點：小腳後摺，腳掌蹬直。
難度：2級
3.臀部、大腿（PatPat、粗腳）
招式：半圓球，上擊拳
動作：站在極不穩定的半圓球上，雙腿分開微曲，重心向後呈「無影凳」狀，光做到這點已具一定難度。收緊臀部同時使出上擊拳，這能針對下半身肥胖，不消一會，雙腿及臀部已顫抖。
重點：重心向後傾，將注意力集中在臀部，勿急於出拳。
難度：5級
4.三頭肌（ByeBye肉）
招式：健身球，勾拳
動作：利用健身球作仰卧起坐，由於健身球的不穩定，增加動作難度，同時亦有助收緊上腹。教練會踩腳輔助學員平衡，及避免學員將力量錯用在盆骨之上。出拳的時候，腰部帶動整個動作，分別將拳擊向左、右拳靶，這能用上整個手臂的力量，特別是難減的「ByeBye肉」。
重點：轉動腰部練習勾拳，肩、踭、臂成水平線。
難度：4級
心跳率關乎燒脂
教練Lap坦言，大部份人誤以為達至FatBurnZone（燃燒脂肪區）便能減肥，「這是關乎燒脂與心跳率的計算方法，一般人的靜態心跳率，是70至80Bpm（HeartRatePerMinute），FatBurnZone的計算方法是，最高心跳率（220Bpm）減年齡，乘建議之百分比（60%至70%）；以20歲為例，（220-20）×60%＝120；（220-20）×70%＝140。換言之，年齡20歲運動的時候，心跳率介乎每分鐘120-140Bpm，便能達至燒脂效果。」在科學理論上，這是可行的，但對繁忙的都市人而言，光看這個未必足夠。例如：行斜路，可達120至140Bpm，步行1小時能消耗約200卡路里。200卡路里？一碗白飯已爆錶。如何在最短時間消耗最多卡路里成為關鍵。「運動時，在20分鐘後才能進入有氧系統，開始燃燒脂肪。心跳率介乎每分鐘120至140Bpm的屬中強度運動；而最短時間消耗最多卡路里的必定是高強度運動，例如：Kickboxing、BootCamp、Spinning（單車健康舞）等。年齡20歲的人，心跳可達160至180Bpm。」
中年男女皆可
學習Kickboxing，並不獨是OfficeLady，亞洲運動及體適能專業學院Kickboxing導師余曉帆師傅（Benny）說：「有不少男士，因為中年發福來上課，最常見的是中央肥胖，即大肚腩的問題，其他如手臂、臀部都是重災區。」Kickboxing本身已是多變的，例如先出拳，再轉身踢腿，動作可慢可快，強調控腿能力。
他說：「學員來健身，並不是訓練作賽，若配合啞鈴、拳靶、健身球、沙包等器材，可以增加新鮮感。由於這是整體性高強度全身運動，能短時間消耗大量卡路里，又可以針對身體不同部位加以鍛煉，最適合時間不多，但又想短時間見效的健身人士。我們建議學員每次運動1小時，每周2至3次，若達至4次更佳；剛剛接觸的，最先會發現其心肺功能改善，繼而肌肉收緊具彈性，整體脂肪比例降低。」Benny提醒，學習Kickboxing者可到健身中心或拳館，這屬高強度運動，但別以為學會一招半式便在家中練習，因為用力不當，揮空拳也可能撕裂肌肉。
