前幾天在電視新聞報告上見到教育局局長孫公患上腎病，又再令人憂慮高官的健康狀況。其實適量的運動對預防及控制腎病會有一定的作用。
腎臟位於腰部左右兩端，成年男性的腎臟重量約125至170克，女性則約115至155克。腎臟的功能主要是維持身體內部恆常的運作、調節適量的電解質、維持正常的酸鹼度、監控血壓、過濾作用，排出有害物質及回收水份、糖份和氨基酸，也製造一些荷爾蒙等等。
進行劇烈運動時，腎臟可以回收體內約99%的水份，以供應運動時新陳代謝的需要。由於運動時骨骼肌肉劇烈收縮產生大量酸性物質，這些酸性物質對身體會造成破壞，故腎臟分解一些鹼性物質來作中和。持續運動一兩小時，身體的電解質便會減少，導致疲勞，腎臟有助調節電解質的份量，避免過快流失。
運動前、中、後監控身體水份是否足夠，簡單方法是觀察尿液的份量和顏色。在正常的新陳代謝狀況下，每4小時左右應有約250毫升的尿液排出體外，顏色呈淺黃色。
較客觀的量度方法，是在運動前後計算體重的變化，採用1:1.5的原則來補充水份，即是若體重輕了1公斤，於兩小時內分段飲用1.5公斤的水份。
文：雷雄德