Applehealth:戒口可減三酸甘油脂

Applehealth:戒口可減三酸甘油脂

三酸甘油脂超標是導致膽固醇飆升的元凶之一,研究發現可透過調節生活及飲食習慣降低三酸甘油脂,毋須如降膽固醇或血壓般長期服藥,只需少吃糖、飽和或反式脂肪、多做運動及減肥等,已可將三酸甘油脂降低20%至50%,更可一併控制血壓及血糖。
美國馬里蘭大學科學家分析全球近500項研究的數據,發現三酸甘油脂上升與生活習慣及飲食的關係密切,例如飲食中的添加糖份及脂肪太高、少運動及過重等。
要降低三酸甘油脂其實很簡單,男士應將每日攝取的卡路里減150,女士則減100,即約少半碗白飯的份量;含果糖食物的攝入量應限制於每日50至100克,每周含糖飲品的飲用量,不應超過三罐汽水的份量;並大幅降低酒精及脂肪攝取量;生果則要選擇低果糖的香蕉、桃及士多啤梨等。