一年一度的馬拉松長跑今日舉行，吸引了數萬名跑手齊集，場面十分熱鬧，筆者更欣賞參賽跑手的毅力和鬥志。
長跑之後，身體的免疫力會出現下降，容易着凉或感冒，所以需要穿回外套，做好保暖工作。經歷半馬或全馬跑步後，身體會出現兩種類型的疲勞：「整體疲勞」和「局部疲勞」。前者是指由於長跑運動，使全身各器官機能水準下降而導致疲勞，亦稱為「全身疲勞」，出現疲勞的器官包括有呼吸肌肉和神經系統等；而後者則指身體某一些局部肌肉，進行重複及過度收縮而產生的疲勞，長跑後的局部疲勞，一般出現於大腿前後、大腿外側、小腿和腰背等骨骼肌肉。
拉筋，即伸展運動，是促進長跑後恢復的最佳方法，把疲勞的肌肉拉鬆，可以有效減輕肌肉內痠痛積聚，和避免肌肉因疲勞而導致僵硬。
溫水浴也是一種消除疲勞的方法，以攝氏40度左右的水溫，進行浸浴10至20分鐘，亦可進行冷熱交替浸浴，冷水溫度為15度，冷浴一分鐘，熱浴兩分鐘，交替三次。至於按摩，現今仍未有充份數據證明能夠加快肌肉的恢復。
賽後即時補充水份的原則為1:1.5，即體重下降1公斤，於一至兩小時內補充1.5公升開水。由於身體恢復需要良好的新陳代謝，所以賽後的48小時內，不應飲用含咖啡因和酒精的飲品，避免流失體內的水份，影響正常的恢復過程。
文：雷雄德