女士常玩呼拉圈可以扭出好身材。美國一項研究發現玩呼拉圈消耗的熱量可媲美跳健康健及急步行，效果甚至可與近年流行模仿新兵訓練營的地獄減肥方法匹敵，玩半小時包括扭腰、手及腳的呼拉圈，可消耗210千卡，即約一個漢堡包或一碗白飯的熱量。
威斯康辛大學邀請16名16歲至59歲女士參加研究，她們先參加兩堂呼拉圈訓練班，然後再接受半小時測試。結果發現參加者平均心跳達151次，即屬高強度、有助提升心肺功能的運動量。若參加者手、腰及腳並用，每分鐘可減去7千卡熱量，與跳健康舞及急步行等運動相若。
改善身體柔軟度
除了減肥及提升心肺功能外，研究更發現玩呼拉圈的參加者身體柔軟度及平衡力均有改善，更有助收緊腹部、手及腳的肌肉，一併踢走大肚腩、拜拜肉及象腿。