還有一星期，又是一年一度的香港馬拉松長跑賽。
臨到最後1星期，跑手應該進入休息期，務求讓身體得到充足的恢復和休息，來應付劇烈的比賽。一般而言，全馬跑手在比賽前3星期，進行高里數訓練之後，便減低整體的訓練量，這種方式稱為「減量原則（TaperingPrinciple）」。從運動生理學上，減量的目的是促使體內的肌醣、抗氧化物質及荷爾蒙，得到足夠的補充和儲備。在最後1星期，全馬跑手減低訓練量至跑不多於15公里，而在最後兩天更需要有足夠的休息，並進行伸展活動，確保肌肉處於良好的狀態。
此外，需要調節好個人的生理時鐘，每晚有6至8小時的睡眠。營養方面，可在賽前的3天內，每日進食大量碳水化合物，例如米飯、麪等。每日飲用足夠的水份，確保身體有正常的新陳代謝。
比賽當日，應於賽前兩小時進食以碳水化合物為主的早餐，分段飲用400至600毫升開水。跑步的戰術，千萬不要在早段跑到太快，最理想是維持個人的平均速度。預早到達賽場，做好熱身運動。還有，謹記攜帶大會的號碼布及計時晶片。預祝各位參賽朋友享受一個愉快的馬拉松！
文：雷雄德