首先筆者恭祝大家兔年身壯力健，龍馬精神！
踏入新的一年，首要的條件當然是擁有健康的體格。世界各地的政府組織，近年均積極推廣「全民健身」。自從90年代起，美國疾病控制及預防中心推出運動老、中、青指引，並得到世界衞生組織及眾多國家的認同，而美國運動醫學學會更在全球5大洲推廣「ExerciseisMedicine」計劃，頗受歡迎。
所謂運動老、中、青，其實是指運動對這3個年齡組群的影響，而作出針對性的指引。首先，「老」即是指年齡65歲或以上的人群，每周最少要有5天累積150分鐘的中等強度運動，即每天不少於30分鐘，例如步行或太極等；並且需要每周進行兩次肌肉力量的鍛煉。「中」是指年齡由18至64歲人群，運動指引與上述的大致相同，如果能力許可的話，可把運動強度加大，又或是把每周最少要有累積150分鐘的中等強度運動，提升到300分鐘。
「青」是指6至17歲的青少年，每日需要有1小時以上的累積運動時間，而運動的類別需要包括有氧運動、肌肉鍛煉及骨骼鍛煉。有氧運動泛指跑來跑去的活動；肌肉鍛煉是指大組肌肉的訓練，例如仰卧起坐、引體向上、掌上壓等等；骨骼鍛煉是每日需要有一些跳躍動作的活動，以確保骨骼得以健康生長。
其實，只要訂定好個人健康行為的目標，定時抽空做吓運動，相信是沒有難度的。
文：雷雄德