筆者上周日獲邀出席中國香港旅行遠足聯會舉辦的第19屆登山節，活動的地點在遠足勝地的西貢嶂上舉行。今年登山節的主題是「遠足安全、保育郊野、防止山火、健步強身」，吸引了數百名喜愛遠足的朋友出席。
香港郊野的遠足環境，可以稱得上是世界一流的。尤其是西貢東部的香港國家地園，區內的六角岩柱，簡直是世界罕見的奇景。全長100公里的麥理浩徑，由東面西貢伸延至西面的屯門，是挑戰毅力的路線。
遠足運動，對於久坐工作的港人而言，絕對是一項有益身心的野外活動。但這群上班一族的朋友，大部份都屬於「周末戰士」。
「周末戰士」源自英文詞語WeekendWarriors，意思是指一些只在周末才去做運動的人士，而平日則在寫字樓長期坐着工作。這班人士的生理狀況，平日的身體活動量很少，一旦到周末便飛奔上山，再加上遠足的器材及裝備不足，身體對戶外環境的適應力差，便容易受傷。
針對預防「周末戰士」遠足受傷的良方，就是在平日放工後去緩跑最少半小時，每周兩次，強化腿部和腰背的肌肉，增強心肺耐力，這樣做法既可以強身健體，又可以安全地享受大自然，相得益彰。
文：雷雄德