不知大家有否留意最近多了人在街上跑步？一來天氣乾爽適合跑步，二來還有兩個多月就到一年一度的香港馬拉松了。我明年將會第一次參加半馬賽事，都已經訓練了一段時間；兩個星期前還參加了一個10公里比賽，第一次參加用了49分鐘完成，算是不錯的成績吧！但我天生有扁平足，跑步時腳掌足弓位置受壓較大，若不注重跑姿會較易受傷。
最近為了拍攝有關馬拉松的電視特輯，訪問了多位專家關於扁平足跑手要注意的地方。首先就是要有適合的裝備。一對適合的跑鞋十分重要，因為每人的腳形和跑姿都不同。
有些跑鞋腳後跟位置會有加強的承托設計，有些則較注重足弓位置，選擇那款跑鞋，就要視乎跑手腳掌那一部份首先觸地。
除跑鞋外，扁平足跑手最好能加上為扁平足而設的鞋墊。市面上有很多現成的鞋墊，選購時應確保是專為運動而設。另外也有些專門店可度身訂造鞋墊，雖然價錢較貴，但也最能保護和承托腳掌。
為了減少因扁平足而產生的受傷，跑手必須要做些強化小肌肉的練習。簡單的如用腳趾拾波子，以及抓毛巾等等，都能改善扁平足問題。
文：蔡曉慧