「年紀大，瞓得少，無可避免」、「日間冇精神，都係因為失眠累事」、「每日要瞓八個鐘先至夠」、「飲杯酒，瞓好啲」，以上是不少人對失眠的誤解，雖然年齡與睡眠有一定關係，但並不代表年紀大便會失眠。失眠的成因很多，大部份與日常生活習慣息息相關，不少人的失眠原因與壓力大、焦慮、抑鬱等負面情緒有關；也有可能因其他生理因素及環境因素，難以成眠。
許多人經常依賴安眠藥入睡，但奈何只能暫時紓緩失眠的情況，甚至有些人長期依賴藥物方能成眠，未能根治問題。因此，建議透過以下一些非藥物的方法來改善睡眠質素：
放鬆練習：透過簡單肌肉鬆弛運動，讓自己放鬆，平靜心境，自然容易進入夢鄉
改變生活習慣：建立和培養健康生活模式和習慣，注意均衡飲食，並要有適量運動
自我管理提升睡眠質素：透過認識睡眠衞生的原則及提升睡眠質素的要訣，從而改善失眠的惡性循環
「遠離失眠號工作坊」是專為受失眠症狀困擾的中年人士及長者而設，課程由中文大學那打素護理學院的研究團隊設計，經過臨床證實能有效改善失眠。
透過了解睡眠與失眠、認識睡眠衞生的原則及學習肌肉鬆弛練習，助你走出失眠的惡性循環，輕鬆入睡。活動詳情歡迎瀏覽流金匯網頁 http://www.jcch.org.hk或致電37631000查詢。
撰文：賽馬會流金匯
逢周二刊出