不少上班族在工作天有固定運動習慣,例如在上班前或下班後做運動,但假日則容易因各種消閒活動打亂運動大計,美國有運動醫學專家建議,即使購物、等候搭飛機、甚至做家務時也可以將運動融入其中,只要運動量可令心跳加速及出汗,並持續10分鐘以上便能達到目的。
德克薩斯大學癌症研究中心的運動醫學專家指,近年越來越多研究證實,每日運動半小時可降低癌症及多種慢性病風險,不過要堅持日日做運動,尤其在假日並不容易。其實放假時也有很多方法可以輕鬆做運動,例如購物時步行或早一、兩個車站下車,急步行到商場,但路程需最少可步行10分鐘或以上;逛商場時以行樓梯代替搭電梯。另外,也可將做家務當運動,例如吸塵、洗地、廚房及浴室大清洗等,持續10至15分鐘可鍛煉手、腳及背部的大肌肉。