不少上班族在工作天有固定運動習慣，例如在上班前或下班後做運動，但假日則容易因各種消閒活動打亂運動大計，美國有運動醫學專家建議，即使購物、等候搭飛機、甚至做家務時也可以將運動融入其中，只要運動量可令心跳加速及出汗，並持續10分鐘以上便能達到目的。
德克薩斯大學癌症研究中心的運動醫學專家指，近年越來越多研究證實，每日運動半小時可降低癌症及多種慢性病風險，不過要堅持日日做運動，尤其在假日並不容易。其實放假時也有很多方法可以輕鬆做運動，例如購物時步行或早一、兩個車站下車，急步行到商場，但路程需最少可步行10分鐘或以上；逛商場時以行樓梯代替搭電梯。另外，也可將做家務當運動，例如吸塵、洗地、廚房及浴室大清洗等，持續10至15分鐘可鍛煉手、腳及背部的大肌肉。