【本報訊】跑步雖可消脂，體胖者應適可而止。年度渣打馬拉松三個多月後舉行，不少新丁已備戰。有康復治療專家指，跑手每跑一步，下肢需承受三倍體重壓力，肥胖者傷害更甚，輕則肌肉勞損，重則傷膝蓋，建議長跑新手先練游水及單車，鍛煉心肺功能和強健肌肉，再交替性跑步，減少傷患。
記者：王家文
理工大學康復治療學系副教授楊世模指，初次參賽或平日較少運動的選手，易出現後發性肌肉痠痛，「跟疲勞唔同，即時唔會覺得累，到第二日或48小時後，肌肉會特別痠痛」。
可採「十加一」式訓練
長跑最易令下肢肌肉勞損，楊世模說，跑手每跑一步，身體要承受三倍體重，「如跑一公里，每隻腳要跑500步，再乘3倍，壓力幾大可想得到」。他指出，肥胖及肌肉較弱的選手，下肢肌肉和膝蓋的負荷更重，建議這類體格的選手，先以踩單車、游水作訓練，待身體機能有改善才練習跑步。
兼任健康舞導師15年的伍小姐今年首次參加10公里賽事，最近兩星期開始練跑。她雖有運動根底，但也需勤做健身加強下肢肌肉，「跳健康舞要用全身肌肉，而跑步就集中雙腳，初時會覺得腳部肌肉痠痛，唔係好習慣」。
楊世模解釋，女性盆骨較大，膝蓋承受較多重量；相反，男性講求速度，跑步時常以腳掌落地，故腳踭的筋腱受損較多。
楊世模建議首次參賽訓練要循序漸進，可採「十加一」方法，即每次加10%，如首周跑步3公里，下周則不多於3.3公里，逐步加操。他說，長跑竅門是「呼吸」，應一吐一納，以呼吸控制跑步節奏，「好多人只係吸，驚死唔夠氣」。長跑首一公里最辛苦，當氧氣走遍全身，給肌肉足夠的氧份便無問題。