不少上班族也抱怨無時間做運動，可有想過善用每天一小時的午膳時間keepfit？新西蘭的著名健身教練建議每日只需抽出20分鐘午飯時間運動，已可達到強身健體的效果，除可即時消耗230至300卡路里外，提升新陳代謝及消脂的效果可持續達12至20小時。
健身教練Lee-AnneWann為上班族度身訂做一套20分鐘快速消脂運動，參加者可在健身單車、跑步機、公園的緩跑徑或運動場的跑道進行，方法是熱身後極速跑或踩單車一分鐘，然後再緩跑或慢踩單車一分鐘，如是者交替進行20分鐘，能有效鍛煉心肺功能，更可以消耗200多卡路里，即約一碗大白飯、一個漢堡包或蛋撻的熱量。由於運動後可幫助身體持續消脂大半日，故特別適合中午進行，令消脂效益可持續到深夜，若太晚才進行除會降低消脂效果，也有機會影響睡眠。