跌倒是導致長者受傷或傷殘的主要原因，長者要改善平衡力，需依賴不間斷的肌肉鍛煉，德國的運動醫學專家指，不少人誤以為隨着年齡增長，手腳退化令活動能力下降；其實肌肉是不會變老，更會每15年完成一次更新過程，長者只需保持運動，就可以維持肌肉的力量，不但四肢仍可活動自如，更可減低跌倒風險。
位於科隆的運動大學健康研究中心的專家建議，為了令肌肉可以保持在不斷更新的狀態中，長者應每日最少做10至15分鐘運動，簡單如在公園散步，或在健身室進行適當的負重訓練，也可以幫助肌肉生長；長者經常運動也可以增加腦部氧氣供應，促進細胞生長，兼具健腦功效。
專家指，不少長者因自覺手腳不靈活便放棄做運動，但只會令身體變得越來越差，若堅持由最低的運動量做起，一年內肌肉的力量可提升一倍。