到健身室舉重是「練大隻」的不二之選，但舉起重甸甸的啞鈴，一不小心隨時受傷，加拿大一項研究打破舉得越重、可催生越多肌肉的迷思，一些體能較差或肌肉力量不足的人，舉起輕磅的啞鈴，只要持續至不能忍受才放下，也能達到令肌肉疲勞的效果，同樣可以練出一身結實肌肉。
麥克馬斯特大學（McMasterUniversity）的研究人員表示，重力訓練是透過重量刺激肌肉，製造更多蛋白質，令肌肉越來越強壯及結實，這個過程除了透過不斷增加訓練的重量達致外，也可採用較輕鬆訓練方法。研究人員邀請了三組人參與測試，第一組人使用身體可承受約三成重量的輕磅啞鈴，但每個動作只維持10秒；第二組用同一重量的啞鈴，但每個動作要堅持至無力才放下；第三組人則使用接近身體可承受極限的重量級啞鈴，結果六周訓練後，第二及第三組人的成果相若，但第一組人產生的肌肉量則較少。