晚飯前訓練肌肉效果佳

晚飯前訓練肌肉效果佳

唔想A字膊度過炎夏?可嘗試做些簡單肩部肌肉訓練。坐在椅子上,腰挺直,雙手將啞鈴舉至眼睛水平,然後一邊吐氣,一邊將啞鈴舉至頭上並拼在一起,維持3秒,再將啞鈴放回原位,每組12次,每次做3組,長期做可鍛煉肩部三角肌。做肌肉訓練最理想時間是晚飯前1至2小時,因為這時體內交感神經最活躍,對胃部刺激亦最小。啞鈴不應過重,應以一次過可舉起20次的磅數為準,待日後肌力提升後增加重量。

記者:蔡俊業