運動可強身健體外，更能預防及治療各種疾病，例如冠心病、高血壓、中風、糖尿病、癡肥、退化性關節炎和各種情緒病。用甚麼正確方法做運動才能夠帶出以上功效？這就是今天要談的運動處方。
（一）運動可分為帶氧運動，例如步行、緩跑、行山、游泳、單車、跳舞及各種球類運動。這些都是耐力運動，對心肺功能，調節體重最有功效。
（二）肌肉訓練運動，例如舉重，掌上壓、以及各類阻力健身器械，都是利用負重去增強肌肉力量，改善身體線條，有助增加自我照顧能力，預防跌倒和骨質疏鬆。
（三）至於要有幾多運動量才足夠？成人最好每周有150分鐘中強度帶氧運動，例如每周五天，每次30分鐘。至於中強度也就是運動時開始感到有些吃力，心跳加快，出汗，呼吸用力但仍能如常說話。
（四）實際上，只需根據個人需求，興趣、身體狀況和資源，便可作出一個合理選擇。例如青年人最喜歡足球運動，一星期踢兩場波便能提供足夠運動量。又像一群退休長者，每早上山晨運，然後一同嘆早茶，有體能鍛煉及精神交流，對身心大有裨益。而肥胖及膝頭退化關節炎患者，則不應跑步，但可作游泳或單車運動。
（五）最後可請教你的家庭醫生，為你提供專業指導。
萬事起頭難，請不要遲疑，即日開始分享運動益處。
註：《運動大字典》專欄完結
撰文：香港運動醫學及科學學會委員 黃平山醫生
逢周一刊出