夏日到臨，女士們急於踢走贅肉，但經常在健身室操練易令人生厭，美國運動醫學專家建議在炎夏的周末，不妨到戶外嘗試四項高消脂運動，即使是初入門，消耗的卡路里隨時較在跑步機上步行或慢跑高六倍。
獨木舟──每小時可消耗熱量約340卡路里，大量揮槳划艇的動作可改善手臂肌肉線條，加強肩膀關節靈活性，並增強背部深層肌肉。
行山──每小時可消耗的熱量超過400卡路里，對提升心肺功能效果最理想，大量步行動作也可收緊臀部、大腿及小腿的肌肉。
越野單車──需視乎速度及山路崎嶇程度，每小時約可消耗500至700卡路里，同樣可踢走臀部及腿部贅肉，有參加者在沒有刻意節食下，逢周末也騎越野單車，約三個月減去20磅。
單線滾軸溜冰──每小時可消耗約816卡路里，此運動的好處除可大量消脂外，膝蓋也不會承受額外的壓力。