隨着年紀增長，不論男女都有可能出現骨質疏鬆。要預防骨質疏鬆症，一般人的概念是增加鈣質的攝取和透過藥物提高骨骼強度；其實有一個有效又便宜的處方──就是運動。
踏單車游泳幫助不大
究竟甚麼運動對預防骨質疏鬆有幫助呢？承受身體重量的運動，包括散步、快步走、慢跑、長跑、爬山、舉重、爬樓梯等皆有幫助。年輕人可以選擇速度快的運動，如打球、體操、溜冰、滑板；年紀大的則可選擇較緩和的如爬山、散步、快步走、打太極。不承受身體重量的運動如踏單車、划船、游泳，對骨質疏鬆的幫助很少。
重量訓練能避免老人發生骨質疏鬆症和骨折；至於年輕人，雖然不會受到骨質疏鬆症的直接威脅，但如能在年輕時能累積更多的骨中礦物質，年老時即使骨質流失還可保持骨骼的強度，因此持續適當的重量訓練，增強肌肉和骨骼，對健康絕對有幫助。
其實，重量訓練的目的在於為骨骼提供適當的壓力，以保持或增加骨骼中的礦物質；除了可增加骨骼強度外，還可以增強肌肉。運動除了可增加肌力及關節柔軟度外，也能改善身體的協調能力，進而減少老年人跌倒骨折和意外發生的風險及傷害。
多參與以上戶外運動，亦可以經由陽光照射自動合成維他命D，有助鈣質的吸收；所以說預防及治療骨質疏鬆症是十分便宜的，甚至不花分文。
撰文：香港運動醫學及科學學會會員羅尚尉醫生
逢周一刊出