近期有讀者來信想知道，他的17歲會考兒子取得11月廣州亞運「速度滾軸溜冰」參賽資格，但所屬的溜冰總會並非體院「精英體育項目」，沒有任何技術以外的支援，如何在亞運前這半年去備戰？
17歲的選手已進入成熟期，肌肉及神經系統已發展到接近成年人，可接受等同成年人般高速及高強度的訓練；如以爭牌為前提，一年應練約2,000小時，平均每日練6小時，包括主項技術訓練及交替訓練（crosstraining）。
專項訓練通常有教練提點，我不多提。而crosstraining的輔助訓練，可將選手水平提升20%至30%。
這當中包括體能訓練，而最基本是加強心肺功能，可透過跑步去改善。跑步用到身體95%肌肉，比只溜冰可用上更多不同部位的肌肉。
其次是練速度，亦即增強爆發力。方法之一可以不斷與隊友鬥衝，其二是加些重量綁在雙腳，然後模擬溜冰；其三是利用健身器材增強雙腿內側及外側肌肉的練習。
飲食方面，應找合格營養師做評估。要應付大賽、又不違反禁藥條例，我不建議食坊間的「蛋白奶粉」，因大部份都含約15%各類禁藥成份。
這位中五生戰亞運，若被驗出服食禁藥就前途盡毀。最緊要均衡飲食，約55%至60%炭水化合物（如飯/麪）、15%至30%蛋白質（如豬、牛、雞）及10%至20%脂肪（通常在蔬菜內已足夠）。
文：雷雄德
香港浸會大學體育學系副教授
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